Как научиться говорить «НЕТ»
Первое, что советуют психологи людям, не умеющим отказывать, – понять, что отказать все равно придется. Это можно сделать слишком рано, тогда на вас обидятся за недружелюбное поведение. Это можно сделать поздно, тогда вы уже будете близки к нервному срыву, и простой отказ превратится в скандал. А можно сделать это своевременно и сохранить баланс интересов. Главное, научиться говорить «нет» и чувствовать себя при этом комфортно.
Психология человека, не встречающего препятствий, так или иначе становится потребительской. Потребитель очень быстро привыкает к своему положению и на полном серьезе считает, что может пользоваться вами, как ему угодно, вы ведь ему не сопротивляетесь, следовательно – не возражаете. Такое поведение может быть следствием плохого воспитания или дурного характера, но часто положительный в других отношениях человек просто не замечает, что перегибает палку. Поэтому не спешите навешивать ярлыки на знакомых.
Возьмите на себя ответственность за сохранение отношений с друзьями и близкими. Ведите себя с ними правильно с самого начала, и это поможет не чувствовать вины впоследствии.
Есть еще один тип людей, не умеющих говорить «нет», – люди, не склонные поступаться своими интересами и не умеющие отказывать одновременно. То есть человек не хочет идти с вами на свидание, но не умеет отказывать, поэтому соглашается и не приходит или отменяет встречу в последний момент. Такие люди страдают от недостатка друзей, их считают ненадежными, с ними опасаются вести любые мало-мальски серьезные дела. Самое смешное здесь то, что многие «пострадавшие» от такой манеры поведения люди восприняли бы отказ вполне нормально, а вот согласие и невыполнение вызывает у них ярость и желание прекратить отношения. Хотели как лучше – получилось как всегда.
Для начала – попробуйте
Говорить «нет» не обидно, не постыдно, не аморально, это нормально, и большинство людей из вашего круга способны адекватно воспринимать обоснованный, а то и любой отказ. При этом вы сможете не чувствовать себя виноватым после каждого отрицательного ответа. Возмущаться будут только те, кого вы уже посадили себе на шею – здесь без вариантов, но, повторяем, и им когда-нибудь придется отказать. Еще есть люди, склонные к долгим упрашиваниям, и «шантажисты», которые всегда стараются найти рычаг давления на ближнего. Но большинству из них достаточно будет наткнуться на прочную позицию один раз, чтобы отказаться от дальнейших попыток. Никто не будет упрашивать вас вечно.
Итак, первый шаг: скажите «нет» там, где вам наиболее удобно это сделать. Спокойно объясните свое решение и посмотрите на реакцию собеседника. Скорее всего, вы поймете, что ничего экстраординарного не случилось, состоялся рядовой диалог.
Освойте несколько тактик отказа
Если вам неудобно говорить «нет» прямо и бескомпромиссно, придумайте дипломатичный уход от нежелательного согласия. Отталкиваться здесь стоит от характера собеседника: бывают люди, понимающие только категоричный отказ, других обижает резкость, но они готовы принять уважительную причину без лишних вопросов. Существует тактика контрнаступления – просить у просящего того же самого. Например, если у вас пытаются занять деньги, можно обернуть разговор вспять:
– А не одолжишь мне тысячу рублей до получки?
– Ой, знаешь, как хорошо, что ты об этом заговорил! Я сам хотел у тебя спросить, но стеснялся. Не займешь мне полторы тысячи? Я все верну с зарплаты!
Обычно разговоры о займах на этом заканчиваются. Обратите внимание, что ответ представляет собой совершенно прозрачный и «толстый» намек на отказ. Вы просто ставите просящего на свое место, даете ему возможность ощутить ту неловкость момента, которую ощущаете сами. Это работает безотказно.
Стройте отношения на взаимной честности
Вдумайтесь, что мешает вам свободно выразить чувства и отстоять свое мнение, когда дело касается чего-то, что вам не по душе в поведении или действиях собеседника? Скорее всего, то, что вы никогда честно и открыто их не выражали, чтобы не обидеть и не испортить отношения. После нескольких лет тотальной безотказности честность действительно может вызвать недоумение и обиду, но, если начинать с этого, вас запомнят именно как человека прямого и воспринимать станут соответственно.
Осознайте пользу
Отказывать людям – не самое приятное занятие, это одна из причин, по которой слово «нет» не пользуется популярностью. Если вы относитесь к тем, кого мучает совесть за каждый отрицательный ответ, стоит научиться отказывать людям в их просьбах ради обоюдной пользы. В чем прок от своевременного отказа:
- Сохранение отношений. Вы все равно откажете. Не сейчас, так позже. И если сейчас отказ будет принят спокойно, то спустя время он вызовет недоумение и непонимание. Соответственно, пытаться сохранить отношения с помощью безотказности – это медвежья услуга самому себе.
- Собственные интересы. Никто не хочет, чтобы ему садились на шею, исключений не бывает. Есть только один способ этого избежать – научиться говорить «нет» людям.
- Чужие интересы. Если вы относитесь к числу тех, кто не может ни отказать, ни выполнить обещание, то поймите, сколько практических и моральных неудобств вы доставляете окружающим. В данном случае отказ можно рассматривать как способ перестать быть эгоистом, а вот за пагубную безотказность должна мучить совесть.
Работайте над укреплением самооценки
Не путайте самооценку с самомнением: мнение субъективно, оценка основывается на знаниях. Здоровая самооценка позволяет человеку расходовать свои силы оптимально, просчитывая результаты наперед. Если вы оцениваете себя верно, то знаете на что способны и не беретесь за непосильные дела. Если самооценка низкая, то непосильными делами кажется все, что представляет хоть какую-то сложность, и вы теряете возможности. Если самооценка завышена, то любое дело кажется посильным, и вы подвергаете опасности себя и свое имущество (пример – капиталовложения).
Кроме «что я могу», самооценка контролирует еще и такой фактор как «чего я заслуживаю». Именно люди с заниженной самооценкой становятся легкой добычей для любителей посидеть на чужой шее. Нормальная самооценка просто не позволит вам давать согласие там, где это противоречит вашей роли в отношениях.
Для развития уверенности в себе существуют психологические тренинги, курсы актерского мастерства, специальная литература с практическими советами и множество методик. Т. к. уверенность в себе – это необходимое условие для того, чтобы стать саморазвитой личностью, научиться уважать себя и говорить «нет» своевременно, отнеситесь к ней со всей серьезностью.
Измените стиль жизни и имидж
Зачастую желание поживиться за счет другого человека вызвано впечатлением, которое этот человек производит. По аналогичному принципу выбирают себе жертву, например, хулиганы или мошенники. Первые выбирают слабых, вторые – психологически уязвимых. Если вы производите впечатление человека, который не может сказать «нет» и не обидеть, к вам выстроится очередь за просьбами. Вот на чем может быть основано такое впечатление:
- поведение;
- речь;
- характер;
- имидж;
- репутация.
Превратите этот список в таблицу из пяти столбцов, в каждом выпишите все, что демонстрирует слабость. Например, слабый голос, сбивчивая речь, доверчивость, застенчивость, боязнь обидеть и т. д. Этот список – ваше руководство по созданию своего нового образа.
Курс: Актерское мастерство для взрослых
На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Актерское мастерство
- Коммуникативные навыки
- Четкость речи
- Раскрепощение
Курс: Основы ораторского мастерства
На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Публичные выступления
- Риторика
- Ораторское искусство
- Раскрепощение
Курс: Основы актерского мастерства Online
Овладейте навыками актерского мастерства не выходя из дома
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Продвинутый актерский курс
На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
2 месяца
Курс: Обучение публичным выступлениям
Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Искусство красноречия
- Риторика
Курс: Обучение ораторскому мастерству
Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Раскрепощение
- Риторика
- Публичные выступления
Курс: Обучение риторике
Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Риторика
- Ораторское мастерство
- Публичные выступления
- Коммуникативные навыки
Курс: Обучение борьбе с комплексами
Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение самопрезентации
Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Художественное чтение
Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Громко и уверенно говорить
- Публичные выступления
- Ораторское мастерство
- Риторика
Курс: Сценическое движение
Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение техникам речи
Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Красивая речь
- Риторика
- Ораторское искусство
- Выступать перед публикой
Курс: Сценическая речь
Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Уверенный голос
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Риторика
Курс: Начинающим актерам кино
Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам театра
Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам
Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка в театральные училища
На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка к театральному вузу
Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
10 недель
Курс: Актерские курсы по раскрепощению
На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недели
Курс: Подход Виолы Сполин
Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Мейснера
Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Уты Хаген
Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Стеллы Адлер
Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Система Станиславского
Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Ли Страсберга
Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Актерский курс по методу Чехова
Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Для детей и подростков
Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
9 месяцев
Курс: Театральное искусство
Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение развитию речи
Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Четкость речи
- Риторика
- Красивый голос
- Ораторское мастерство
