Как перестать быть перфекционистом и нужно ли это делать

Перфекционизм – двоякое качество, оно может быть и полезным, и вредным. Определения явления также варьируются: от активной жизненной позиции до патологического отклонения. В первом случае это убеждение, что лучший результат может и должен быть достигнут, а во втором – неприятие несовершенства в любом виде. Перфекционизм легко спутать с максимализмом, но это два разных явления. Максималист категоричен, он живет в черно-белом мире и хочет добиться в нем всего сразу или ничего вообще. Перфекционист живет одной категорией – все, что он делает, должно быть идеально или максимально приближено к этому. Если это качество вам мешает, вполне можно перестать быть перфекционистом и начать проще жить, но для этого придется потрудиться.

«Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям и еще большим мучениям подвергает других.»Ошо

Чем, собственно, хорош и чем плох перфекционизм в повседневной жизни? С одной стороны, желание сделать дело наилучшим образом – это не порок, а достоинство, которого не хватает многим безответственным людям. Но с другой стороны, далеко не всегда дело следует делать именно наилучшим образом, т. к. существует фактор целесообразности. Можно сделать идеально, а можно сделать качественно, и это разные затраты времени, энергии и средств.

Кому свойственен перфекционизм:

• новичкам и дилетантам – перфекционизм новичка – нормальное стремление делать непривычную работу как можно лучше, помогает в обучении и проходит с опытом, сменяется умением делать хорошо и быстро;
• людям с заниженной самооценкой – это вредная черта, корни которой в глубокой неудовлетворенности самим собой; если перфекционизм портит вам жизнь, то, скорее всего, именно здесь и кроется проблема.

Каким бывает перфекционизм?

1. Внутренний. Завышенные требования к себе, самокритика, стремление к совершенству во всем.
2. Внешний к людям. Критика окружающих людей, неприятие чужих недостатков, завышенные требования.
3. Внешний к миру. Критика объективных глобальных явлений за их несовершенство, убеждение, что в мире все должно быть правильно и справедливо.
4. Социальный. Стремление максимально соответствовать требованиям общества, социальным стандартам и чужим ожиданиям.

Укрепляйте самооценку

Пагубный перфекционизм – это почти всегда следствие завышенных требований к себе, излишней самокритики и недовольства собой, то есть заниженной самооценки. Есть разные способы вернуть самооценку в норму и перестать быть перфекционистом по отношению к себе без помощи дорогостоящих психотерапевтов, например, внимание окружающих и практические достижения.

Одна из версий происхождения невротического перфекционизма базируется на взаимоотношениях ребенка и всегда недовольных им родителей. Чтобы заслужить похвалу родителей, ребенку приходится повышать требования к себе. Этот опыт не осознается и впоследствии проецируется на взрослую жизнь. Отсюда следует, что перфекционист, будучи самому себе первым критиком и самым строгим судьей, все же прислушивается к мнению окружающих людей, ему нужна и важна положительная оценка действий.

Кроме того, безотносительно перфекционизма, самооценку укрепляют любые, даже незначительные победы. Чем чаще человек совершает полезные действия и добивается любых поставленных целей, тем больше он начинает верить в себя и признавать свою состоятельность. Перфекционисту будет полезно намеренно ставить себе цели с заниженными требованиями.

Направьте перфекционизм в альтернативное русло

Например, в творчество. Жизнеописания большинства великих деятелей искусства прямо или косвенно указывают на то, что они являлись перфекционистами. Например, блокноты Пушкина почти полностью состоят из зачеркиваний и исправлений, Маяковский, по собственным воспоминаниям, неделями мог искать одно единственное слово, Есенин разработал свою собственную систему тренировок образного мышления и постоянно тренировался. А самым ярким примером можно считать К. С. Станиславского, который создал уникальный метод обучения артиста потому, что не был удовлетворен собственными артистическими данными. Именно в творчестве перфекционизм может становиться ключом к успеху или к самореализации как минимум.

Если вы никогда не были творческим человеком, не бойтесь начать с нуля. Подойдет любой вид искусства, который вас увлекает, будь то поэзия, живопись, фотография или лепка из глины. Занятия в любом случае не пройдут даром, но поспособствуют расширению кругозора, развитию воображения и фантазии, да и просто приятному времяпрепровождению за интересным и необычным делом.

Займитесь саморазвитием

Все методики повышения личной эффективности работают и помогают бороться с перфекционизмом в себе, т. к. основываются на формировании адекватной самооценки и веры в себя. Выбирайте любой вариант на основе собственных предпочтений. Это могут быть:

• курсы актерского мастерства, сценической речи или ораторского искусства;
• бизнес-курсы: ведение деловых переговоров, работа с клиентами, эффективный менеджмент и т. п.;
• психологические курсы и тренинги общения, в т. ч. с противоположным полом.

Такие тренинги ведут, как правило, опытные педагоги или психологи, которые ежедневно сталкиваются с аналогичными случаями, умеют диагностировать конкретную проблему и комплексно подходить к ее решению. Это наилучший путь, но работать над собой можно и самостоятельно: читайте книги по саморазвитию и психологии влияния на людей, ставьте себе задачи и составляйте графики их выполнения, ежедневно практикуйтесь и старайтесь жить активной деятельной жизнью.

Загружайте себя

Постоянно стремиться к идеалу в условиях жесткой нехватки времени сложно даже убежденному перфекционисту, поэтому, чем больше задач на день вы записали в свой ежедневник, тем меньше у вас причин подолгу возиться с каждой в отдельности. Это знаменитый прием советских военных – создавать солдатам искусственную загрузку, чтобы не допустить праздности, падения боевого духа, дурных мыслей и прочего.

Попробуйте резко сократить количество свободного времени, это можно сделать с помощью:

• второй работы или подработки – помимо психологической пользы, принесет ощутимую прибавку в семейный бюджет;
• спорта – спортивные тренировки – это одна сплошная польза: улучшение физической формы прямо влияет на самовосприятие и повышает самооценку;
• хобби – увлечения также можно использовать для развития личности и борьбы с недостатками характера, вроде перфекционизма, хорошее хобби требует много времени и усилий, но приносит неподдельное удовольствие.