Как перестать быть перфекционистом и нужно ли это делать

Перфекционизм – двоякое качество, оно может быть и полезным, и вредным. Определения явления также варьируются: от активной жизненной позиции до патологического отклонения. В первом случае это убеждение, что лучший результат может и должен быть достигнут, а во втором – неприятие несовершенства в любом виде. Перфекционизм легко спутать с максимализмом, но это два разных явления. Максималист категоричен, он живет в черно-белом мире и хочет добиться в нем всего сразу или ничего вообще. Перфекционист живет одной категорией – все, что он делает, должно быть идеально или максимально приближено к этому. Если это качество вам мешает, вполне можно перестать быть перфекционистом и начать проще жить, но для этого придется потрудиться.

«Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям и еще большим мучениям подвергает других.»Ошо

Чем, собственно, хорош и чем плох перфекционизм в повседневной жизни? С одной стороны, желание сделать дело наилучшим образом – это не порок, а достоинство, которого не хватает многим безответственным людям. Но с другой стороны, далеко не всегда дело следует делать именно наилучшим образом, т. к. существует фактор целесообразности. Можно сделать идеально, а можно сделать качественно, и это разные затраты времени, энергии и средств.

Кому свойственен перфекционизм:

  • новичкам и дилетантам – перфекционизм новичка – нормальное стремление делать непривычную работу как можно лучше, помогает в обучении и проходит с опытом, сменяется умением делать хорошо и быстро;
  • людям с заниженной самооценкой – это вредная черта, корни которой в глубокой неудовлетворенности самим собой; если перфекционизм портит вам жизнь, то, скорее всего, именно здесь и кроется проблема.

Каким бывает перфекционизм?

  1. Внутренний. Завышенные требования к себе, самокритика, стремление к совершенству во всем.
  2. Внешний к людям. Критика окружающих людей, неприятие чужих недостатков, завышенные требования.
  3. Внешний к миру. Критика объективных глобальных явлений за их несовершенство, убеждение, что в мире все должно быть правильно и справедливо.
  4. Социальный. Стремление максимально соответствовать требованиям общества, социальным стандартам и чужим ожиданиям.

Укрепляйте самооценку

Пагубный перфекционизм – это почти всегда следствие завышенных требований к себе, излишней самокритики и недовольства собой, то есть заниженной самооценки. Есть разные способы вернуть самооценку в норму и перестать быть перфекционистом по отношению к себе без помощи дорогостоящих психотерапевтов, например, внимание окружающих и практические достижения.

Одна из версий происхождения невротического перфекционизма базируется на взаимоотношениях ребенка и всегда недовольных им родителей. Чтобы заслужить похвалу родителей, ребенку приходится повышать требования к себе. Этот опыт не осознается и впоследствии проецируется на взрослую жизнь. Отсюда следует, что перфекционист, будучи самому себе первым критиком и самым строгим судьей, все же прислушивается к мнению окружающих людей, ему нужна и важна положительная оценка действий.

Кроме того, безотносительно перфекционизма, самооценку укрепляют любые, даже незначительные победы. Чем чаще человек совершает полезные действия и добивается любых поставленных целей, тем больше он начинает верить в себя и признавать свою состоятельность. Перфекционисту будет полезно намеренно ставить себе цели с заниженными требованиями.

Направьте перфекционизм в альтернативное русло

Например, в творчество. Жизнеописания большинства великих деятелей искусства прямо или косвенно указывают на то, что они являлись перфекционистами. Например, блокноты Пушкина почти полностью состоят из зачеркиваний и исправлений, Маяковский, по собственным воспоминаниям, неделями мог искать одно единственное слово, Есенин разработал свою собственную систему тренировок образного мышления и постоянно тренировался. А самым ярким примером можно считать К. С. Станиславского, который создал уникальный метод обучения артиста потому, что не был удовлетворен собственными артистическими данными. Именно в творчестве перфекционизм может становиться ключом к успеху или к самореализации как минимум.

Если вы никогда не были творческим человеком, не бойтесь начать с нуля. Подойдет любой вид искусства, который вас увлекает, будь то поэзия, живопись, фотография или лепка из глины. Занятия в любом случае не пройдут даром, но поспособствуют расширению кругозора, развитию воображения и фантазии, да и просто приятному времяпрепровождению за интересным и необычным делом.

Займитесь саморазвитием

Все методики повышения личной эффективности работают и помогают бороться с перфекционизмом в себе, т. к. основываются на формировании адекватной самооценки и веры в себя. Выбирайте любой вариант на основе собственных предпочтений. Это могут быть:

  • курсы актерского мастерства, сценической речи или ораторского искусства;
  • бизнес-курсы: ведение деловых переговоров, работа с клиентами, эффективный менеджмент и т. п.;
  • психологические курсы и тренинги общения, в т. ч. с противоположным полом.

Такие тренинги ведут, как правило, опытные педагоги или психологи, которые ежедневно сталкиваются с аналогичными случаями, умеют диагностировать конкретную проблему и комплексно подходить к ее решению. Это наилучший путь, но работать над собой можно и самостоятельно: читайте книги по саморазвитию и психологии влияния на людей, ставьте себе задачи и составляйте графики их выполнения, ежедневно практикуйтесь и старайтесь жить активной деятельной жизнью.

Загружайте себя

Постоянно стремиться к идеалу в условиях жесткой нехватки времени сложно даже убежденному перфекционисту, поэтому, чем больше задач на день вы записали в свой ежедневник, тем меньше у вас причин подолгу возиться с каждой в отдельности. Это знаменитый прием советских военных – создавать солдатам искусственную загрузку, чтобы не допустить праздности, падения боевого духа, дурных мыслей и прочего.

Попробуйте резко сократить количество свободного времени, это можно сделать с помощью:

  • второй работы или подработки – помимо психологической пользы, принесет ощутимую прибавку в семейный бюджет;
  • спорта – спортивные тренировки – это одна сплошная польза: улучшение физической формы прямо влияет на самовосприятие и повышает самооценку;
  • хобби – увлечения также можно использовать для развития личности и борьбы с недостатками характера, вроде перфекционизма, хорошее хобби требует много времени и усилий, но приносит неподдельное удовольствие.
Благодаря своим практическим урокам школа актерского мастерства в Москве помогает обрести уверенность во время выступлений перед публикой, научиться ясно излагать информацию, устанавливать и удерживать контакт с аудиторией.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Актерское мастерство
  • Коммуникативные навыки
  • Четкость речи
  • Раскрепощение
13 000 человек прошло курс
Посетить пробное занятие

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Публичные выступления
  • Риторика
  • Ораторское искусство
  • Раскрепощение
Посетить пробное занятие

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Посетить пробное занятие

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Посетить пробное занятие

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Ораторское мастерство
  • Искусство публичных выступлений
  • Искусство красноречия
  • Риторика
Посетить пробное занятие

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Ораторское мастерство
  • Раскрепощение
  • Риторика
  • Публичные выступления
13 000 человек прошло курс
Посетить пробное занятие

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Риторика
  • Ораторское мастерство
  • Публичные выступления
  • Коммуникативные навыки
Посетить пробное занятие

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Громко и уверенно говорить
  • Публичные выступления
  • Ораторское мастерство
  • Риторика
Посетить пробное занятие

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Красивая речь
  • Риторика
  • Ораторское искусство
  • Выступать перед публикой
Посетить пробное занятие

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Уверенный голос
  • Ораторское мастерство
  • Искусство публичных выступлений
  • Риторика
Посетить пробное занятие

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Посетить пробное занятие

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Основы актерского мастерства Online

Овладейте навыками актерского мастерства не выходя из дома

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Посетить пробное занятие

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

  • Четкость речи
  • Риторика
  • Красивый голос
  • Ораторское мастерство
Посетить пробное занятие

Как избавиться от застенчивости и научиться красиво говорить?

Этим и другим навыкам мы научим на нашем актерском курсе

Узнать подробнее

Поделитесь своим мнением о статье

971

Гениально

498

В этом
что-то есть!

83

Не верю

Популярные статьи
Как заплакать специально и быстро

Всем нам в жизни иногда приходится прибегать к актерским приёмам,…

Подробнее
Как стать актером кино без образования

Большой путь начинается с маленького шага – это закон, работающий…

Подробнее
Отлично подвешенный язык – советы и тренировка

Как раскрепостить в общении себя и избавиться от скованности? Как научить красиво…

Подробнее
Зачем нужны занятия сценической речью?

Зачастую люди, которым в ближайшее время предстоит публичное выступление (не…

Подробнее
Деловая беседа и сценическое искусство

Итак, давайте сейчас поговорим о том, что такое деловая беседа,…

Подробнее
Упражнения по сценической речи

Речь – убранство души. Луций Анней Сенека Сценическая речь – обязательная…

Подробнее