Как перестать быть перфекционистом и нужно ли это делать
Перфекционизм – двоякое качество, оно может быть и полезным, и вредным. Определения явления также варьируются: от активной жизненной позиции до патологического отклонения. В первом случае это убеждение, что лучший результат может и должен быть достигнут, а во втором – неприятие несовершенства в любом виде. Перфекционизм легко спутать с максимализмом, но это два разных явления. Максималист категоричен, он живет в черно-белом мире и хочет добиться в нем всего сразу или ничего вообще. Перфекционист живет одной категорией – все, что он делает, должно быть идеально или максимально приближено к этому. Если это качество вам мешает, вполне можно перестать быть перфекционистом и начать проще жить, но для этого придется потрудиться.
«Перфекционист — это человек, который подвергает себя большим мучениям и еще большим мучениям подвергает других.»Ошо
Чем, собственно, хорош и чем плох перфекционизм в повседневной жизни? С одной стороны, желание сделать дело наилучшим образом – это не порок, а достоинство, которого не хватает многим безответственным людям. Но с другой стороны, далеко не всегда дело следует делать именно наилучшим образом, т. к. существует фактор целесообразности. Можно сделать идеально, а можно сделать качественно, и это разные затраты времени, энергии и средств.
Кому свойственен перфекционизм:
- новичкам и дилетантам – перфекционизм новичка – нормальное стремление делать непривычную работу как можно лучше, помогает в обучении и проходит с опытом, сменяется умением делать хорошо и быстро;
- людям с заниженной самооценкой – это вредная черта, корни которой в глубокой неудовлетворенности самим собой; если перфекционизм портит вам жизнь, то, скорее всего, именно здесь и кроется проблема.
Каким бывает перфекционизм?
- Внутренний. Завышенные требования к себе, самокритика, стремление к совершенству во всем.
- Внешний к людям. Критика окружающих людей, неприятие чужих недостатков, завышенные требования.
- Внешний к миру. Критика объективных глобальных явлений за их несовершенство, убеждение, что в мире все должно быть правильно и справедливо.
- Социальный. Стремление максимально соответствовать требованиям общества, социальным стандартам и чужим ожиданиям.
Укрепляйте самооценку
Пагубный перфекционизм – это почти всегда следствие завышенных требований к себе, излишней самокритики и недовольства собой, то есть заниженной самооценки. Есть разные способы вернуть самооценку в норму и перестать быть перфекционистом по отношению к себе без помощи дорогостоящих психотерапевтов, например, внимание окружающих и практические достижения.
Одна из версий происхождения невротического перфекционизма базируется на взаимоотношениях ребенка и всегда недовольных им родителей. Чтобы заслужить похвалу родителей, ребенку приходится повышать требования к себе. Этот опыт не осознается и впоследствии проецируется на взрослую жизнь. Отсюда следует, что перфекционист, будучи самому себе первым критиком и самым строгим судьей, все же прислушивается к мнению окружающих людей, ему нужна и важна положительная оценка действий.
Кроме того, безотносительно перфекционизма, самооценку укрепляют любые, даже незначительные победы. Чем чаще человек совершает полезные действия и добивается любых поставленных целей, тем больше он начинает верить в себя и признавать свою состоятельность. Перфекционисту будет полезно намеренно ставить себе цели с заниженными требованиями.
Направьте перфекционизм в альтернативное русло
Например, в творчество. Жизнеописания большинства великих деятелей искусства прямо или косвенно указывают на то, что они являлись перфекционистами. Например, блокноты Пушкина почти полностью состоят из зачеркиваний и исправлений, Маяковский, по собственным воспоминаниям, неделями мог искать одно единственное слово, Есенин разработал свою собственную систему тренировок образного мышления и постоянно тренировался. А самым ярким примером можно считать К. С. Станиславского, который создал уникальный метод обучения артиста потому, что не был удовлетворен собственными артистическими данными. Именно в творчестве перфекционизм может становиться ключом к успеху или к самореализации как минимум.
Если вы никогда не были творческим человеком, не бойтесь начать с нуля. Подойдет любой вид искусства, который вас увлекает, будь то поэзия, живопись, фотография или лепка из глины. Занятия в любом случае не пройдут даром, но поспособствуют расширению кругозора, развитию воображения и фантазии, да и просто приятному времяпрепровождению за интересным и необычным делом.
Займитесь саморазвитием
Все методики повышения личной эффективности работают и помогают бороться с перфекционизмом в себе, т. к. основываются на формировании адекватной самооценки и веры в себя. Выбирайте любой вариант на основе собственных предпочтений. Это могут быть:
- курсы актерского мастерства, сценической речи или ораторского искусства;
- бизнес-курсы: ведение деловых переговоров, работа с клиентами, эффективный менеджмент и т. п.;
- психологические курсы и тренинги общения, в т. ч. с противоположным полом.
Такие тренинги ведут, как правило, опытные педагоги или психологи, которые ежедневно сталкиваются с аналогичными случаями, умеют диагностировать конкретную проблему и комплексно подходить к ее решению. Это наилучший путь, но работать над собой можно и самостоятельно: читайте книги по саморазвитию и психологии влияния на людей, ставьте себе задачи и составляйте графики их выполнения, ежедневно практикуйтесь и старайтесь жить активной деятельной жизнью.
Загружайте себя
Постоянно стремиться к идеалу в условиях жесткой нехватки времени сложно даже убежденному перфекционисту, поэтому, чем больше задач на день вы записали в свой ежедневник, тем меньше у вас причин подолгу возиться с каждой в отдельности. Это знаменитый прием советских военных – создавать солдатам искусственную загрузку, чтобы не допустить праздности, падения боевого духа, дурных мыслей и прочего.
Попробуйте резко сократить количество свободного времени, это можно сделать с помощью:
- второй работы или подработки – помимо психологической пользы, принесет ощутимую прибавку в семейный бюджет;
- спорта – спортивные тренировки – это одна сплошная польза: улучшение физической формы прямо влияет на самовосприятие и повышает самооценку;
- хобби – увлечения также можно использовать для развития личности и борьбы с недостатками характера, вроде перфекционизма, хорошее хобби требует много времени и усилий, но приносит неподдельное удовольствие.
Курс: Актерское мастерство для взрослых
На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Актерское мастерство
- Коммуникативные навыки
- Четкость речи
- Раскрепощение
Курс: Основы ораторского мастерства
На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Публичные выступления
- Риторика
- Ораторское искусство
- Раскрепощение
Курс: Продвинутый актерский курс
На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
2 месяца
Курс: Для детей и подростков
Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
9 месяцев
Курс: Обучение публичным выступлениям
Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Искусство красноречия
- Риторика
Курс: Обучение ораторскому мастерству
Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Раскрепощение
- Риторика
- Публичные выступления
Курс: Обучение риторике
Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Риторика
- Ораторское мастерство
- Публичные выступления
- Коммуникативные навыки
Курс: Обучение борьбе с комплексами
Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение самопрезентации
Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Художественное чтение
Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Громко и уверенно говорить
- Публичные выступления
- Ораторское мастерство
- Риторика
Курс: Сценическое движение
Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение техникам речи
Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Красивая речь
- Риторика
- Ораторское искусство
- Выступать перед публикой
Курс: Сценическая речь
Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Уверенный голос
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Риторика
Курс: Начинающим актерам кино
Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам театра
Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам
Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка в театральные училища
На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка к театральному вузу
Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
10 недель
Курс: Актерские курсы по раскрепощению
На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недели
Курс: Подход Виолы Сполин
Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Мейснера
Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Уты Хаген
Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Стеллы Адлер
Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Система Станиславского
Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Ли Страсберга
Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Актерский курс по методу Чехова
Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Театральное искусство
Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Основы актерского мастерства Online
Овладейте навыками актерского мастерства не выходя из дома
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение развитию речи
Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Четкость речи
- Риторика
- Красивый голос
- Ораторское мастерство
