Как поднять себе настроение быстро и в любой ситуации

Настроение – это сложный пазл, который складывается без нашего участия. Что только ни влияет на настроение современного вечно куда-то спешащего человека: от погоды и пробок, до соседа по общественному транспорту, сводок новостей и положения дел на работе. Как это происходит? Мы получаем информацию, эмоционально на нее реагируем, эмоция откладывается, становится этакой ступенькой в вертикальной шкале на пути к критическому максимуму. Эти эмоции мы носим с собой целый день, они влияют на работоспособность, мотивацию, уровень усталости, принятие тех или иных решений. Иногда поднять себе настроение быстро очень важно, т. к. в дурном расположении духа работать вообще не рекомендуется, особенно, если должность у вас ответственная, потому что последствия могут быть серьезными и для вас, и для других людей.

Состояние дурного настроения ничем не отличается от того же гриппозного: мало того, что человек теряет продуктивность, вредит себе, так еще и портит настроение окружающим. Но «blue mood» не повод для больничного, так что вам придется помогать себе самостоятельно.

Здесь не работают превентивные меры, т. к. никогда не знаешь, что пойдет не так. Даже хорошее настроение с утра может быть безнадежно испорчено любой внезапностью. Поэтому главное – правильно реагировать и знать, что делать. Если еще раз воспользоваться сравнением с вертикальной шкалой, то можно сказать, что шкалы у вас две – положительных эмоций и отрицательных. Или одна, но заполняющаяся теми, которых больше. Таким образом, на каждую негативную эмоцию нужно получить позитивную, чтобы настроение не падало, и две позитивные – чтобы росло вверх. Да, все действительно так просто. Можно еще выработать нечувствительность к негативу, но это отдельная тема, и поговорим мы о ней в отдельной статье.

Итак, задача – научиться создавать позитив буквально из воздуха. Что для этого нужно?

1. Воображение и фантазия.
2. Немного смелости и решительности.
3. Немного хороших привычек.
4. Много любопытства и желания узнавать новое.

Все качества из списка детские. Стресс для ребенка – мелочь, он может забыть его за секунды, просто переключившись на что-то интересное. Наши советы научат вас брать пример с детей и актеров. Таким образом мы попытаемся совместить природную непосредственность и высокое мастерство в одном флаконе. Готовы?

Мечтайте

У каждого есть сокровенное желание, и у вас тоже, даже если вы об этом забыли. Не уверены? Это что-то очень теплое и очень наивное, родом из самого детства. Часто люди даже не пытаются его осуществить, потому что не воспринимают всерьез, а может быть, не хотят терять. Ведь осуществившаяся мечта перестанет быть мечтой и станет обыденностью. Так или иначе, пока у вас есть мечта, есть и средство от хандры на все случаи жизни.

Мечтать можно везде, где удастся на секунду отрешиться от происходящего и погрузиться внутрь себя, например:

• в общественном транспорте;
• в местах ожиданий (автобусная остановка, вокзал, аэровокзал);
• во время перерыва, в столовой, буфете, курилке;
• прямо на рабочем месте. Если получится принять сосредоточенный вид, начальство подумает, что вы заняты делом.

Играйте в ассоциации

Простая игра, называется «На что похоже». Традиционно в нее играют, глядя на облака, которые принимают причудливые формы. Но что мешает находить и разгадывать формы в видах города? Предупреждаем, что это серьезная творческая тренировка, и вы рискуете стать хорошим писателем, оттачивая регулярно мастерство сравнений. Если каждый день по пути на работу играть в эту игру, то уже через месяц вас ждет:

• скачок в развитии воображения и фантазии;
• неожиданные навыки наблюдательности;
• нестандартное мышление;
• умение смотреть на вещи иначе, чем все остальные.

Но главное – это приятное развлечение, которое позволит вам от души посмеяться над самыми обыкновенными на первый взгляд вещами и предметами.

Медитируйте

Медитировать – почти то же, что мечтать. Разница в том, что во время медитации вы «отключаете» мысли и просто пребываете в молчании наедине с собой. Медитация – это созерцание, но взгляд направлен вовнутрь, поэтому глаза должны быть закрыты. Никаких специальных поз не требуется, важно чтобы было удобно. Желательно, чтобы руки и ноги не были скрещены.

Сделайте не менее трех глубоких вдохов и выдохов. На выдохе расслабляйте тело полностью, каждый выдох должен добавлять расслабление к предыдущему. На последнем выдохе мысли полностью отключаются. Если это для вас сложно, используйте медитативную музыку. Отключив мысли, представьте теплый желтый свет, проходящий через ваше тело. Но не просто представьте, а ощутите каждую деталь, проконтролируйте наполнение светом каждой части тела: начиная макушкой, заканчивая носками ног.

Держите в плеере несколько плейлистов с разной музыкой

Музыкальная композиция похожа на сосуд с настроением, причем чем характернее и точнее настроение внутри, тем более востребованной оказывается песня или мелодия. Если относиться к музыке ответственно, быть разборчивым слушателем, воспитывать чувство вкуса, то музыка не останется у вас в долгу. В неоднозначных ситуациях она станет настоящей терапией от любых психологических сложностей, поможет поднять настроение дома, в машине или на прогулке. Просто подберите ее по эмоциональному коду и рассортируйте в несколько плейлистов на все случаи. Как только почувствуете, что настроение становится неоднозначным, включайте нужный плейлист, наслаждайтесь и ждите.

Наблюдайте и примеряйте образы

Это классическое актерское упражнение, по которому занимался еще Станиславский. Подобную практику вы найдете в любом театральном кружке, школе-студии или самодеятельном театре. Задача – найти в гуще людей интересный типаж, понаблюдать и максимально похоже воспроизвести манеру поведения. Сюда входит:

1. Пластика.
2. Осанка и положение тела в пространстве.
3. Мимика и жесты.
4. Походка.
5. Голос, речь, манера говорить.
6. Темпоритм (скорость внутренняя и внешняя).
7. Внутреннее действие (чего добивается).

Актеры наблюдают за людьми, запоминают главное, затем репетируют в студиях. Вы можете входить в образ буквально за две минуты, начиная с выражения лица, пластики и доходить до максимума, позволяющего не привлекать много внимания. Это очень весело!

Будьте любознательны и внимательны

Постоянная смена объектов внимания не дает детям зацикливаться на негативе даже после тяжелой истерики. Перенимайте их бесценный опыт. Главное, что стоит помнить – абсолютно все на свете представляет интерес для изучения. Взгляд взрослого цепляется за шаблоны, потому что взрослому не интересно то, на что он смотрит. Вам случалось совершить поездку на чужой машине, после чего долго напрягать голову, вспоминая, что за машина это была? И ладно еще, если вы не помните только модель или марку, многие не помнят, был ли это седан или внедорожник!

Поболтайте с кем-нибудь о ерунде

Хорошо иметь друга или подругу, которым можно позвонить, когда грустно или радостно, чтобы просто поболтать ни о чем, рассказать какую-нибудь ерунду и услышать еще большую ерунду в ответ. Если один человек ведет себя глупо в общении с другим человеком, совершенно не смущаясь, речь идет о близости и доверии. Поэтому влюбленные могут говорить по телефону часами, их речь зачастую вообще не несет никакого смысла, потому что важен не текст, а общение. Если такого человека у вас нет, его стоит найти, и поскорее.

Сделайте что-нибудь хорошее

Хорошие поступки совершать очень приятно, они вызывают ощущение собственной значимости и полезности, напоминают, что и вы живете на этой планете не зря, помогают поднять себе настроение, если все плохо. Добрые дела не бесплатны, в ответ вы всегда получаете мощный энергетический посыл – благодарность. Чтобы найти доброе дело, просто оглянитесь вокруг: всегда можно позаботиться о ком-то, накормить бездомного кота, перевести старушку через дорогу, подать нищему, уступить место в транспорте. Выбирайте.

Поднимите настроение кому-то другому

Это тоже доброе дело, но со своей спецификой. Когда вы делаете что-то для других, то приобретаете сами. Так, Конфуций советовал желающим постичь какую-либо науку, обучить ей другого человека. Этот подход стимулирует на поиск оптимального способа подачи материала, чем и закрепляет его в памяти самого учителя. Так же работает позитив: вы не сможете его создать для кого-то, не заразившись им.

Обзаведитесь хобби

К хобби часто относятся как к чему-то второстепенному, не очень важному, но, если разобраться, именно хобби занимает человека и отражает его интересы более всего. Работа может быть ненавистной, хобби – никогда. Увлечение – это всегда «по любви», иначе его бросают и ищут новое. Помимо одного из способов самореализации, вместе с интересным хобби человек получает «палочку-выручалочку»: если ему скучно, одиноко или тоскливо, можно подумать о своем любимом занятии. Это почти то же, что и мечтать, но в данном случае вы не мечтаете, а строите планы. Таким образом настроение можно поднять буквально за 5 минут.

Носите с собой «вкусняшку»

Шоколад поднимает настроение на химическом уровне, однако если забыть об этом, эффект просто затеряется в суете. Относитесь к маленькой шоколадке как к пилюле от негатива, всегда носите с собой и вспоминайте о ней, когда становится грустно. А еще шоколадкой всегда можно угостить какого-нибудь малыша или понравившуюся девушку, что тоже не оставит ваше настроение безучастным.

Представьте, что вы на сцене

Если вам стремительно становится грустно, включите воображение, представьте, что вы актер, играющий на сцене самого себя, но веселого! Это тоже актерская практика, она называется «я в предлагаемых обстоятельствах». Суть в том, чтобы придумать себе обстоятельства и погрузиться в них так, будто они на самом деле существуют. Это игра воображения. То, что является источником вашего игрового позитива, конечно же, не материализуется, но сам заряд никуда не уйдет, он останется с вами.

Совершите необдуманный и сумасшедший поступок

Метод эмоциональной встряски работает, когда все приелось, краски потускнели, факторы радости стали привычны и более не будят эмоций. После встряски вы почувствуете себя так, будто вам плеснули холодной воды в лицо: сбросите все накопившееся, откроетесь свежим впечатлениям, сможете легче справляться с негативом и впитывать позитив.

Делайте привычные дела непривычным способом

Метод напоминает «эмоциональную встряску», но не шокирует, здесь нет никакой «холодной воды в лицо». Вы просто переключаете автоматический режим, который выработался у вас за годы повторений, на ручной. То есть участвуете сознанием в действиях, которые уже привыкли выполнять бессознательно. Если пойти на работу пешком или сменить маршрут на непривычный, можно неожиданно для себя победить утреннюю рутину и поднять себе настроение, если ты одинока. Попробуй!