Как научиться управлять своими эмоциями
К эмоциональности можно относиться по-разному: одни люди считают ее недостатком, другие – достоинством, третьи – просто особенностью характера, одной из многих. Иногда излишнюю эмоциональность называют «тонкой душевной организацией» и считают признаком человека возвышенного, творческого, а подчас и вовсе гениального. Вы будете разочарованы: единственное, на что указывает неумение держать эмоции под контролем, это нервное расстройство. Управление эмоциями – та способность, которая характеризует уравновешенного, воспитанного и приятного в общении человека.
Гении действительно часто страдали расстройствами ЦНС в различной форме. Это объясняется тем, что великие писатели, художники и композиторы очень много работали в ущерб сну и здоровому образу жизни, не говоря уже о специфике труда, требующего постоянного душевного напряжения. Отсюда следует, что признаком творческой личности эмоциональность станет лишь тогда, когда эта личность начнет изнемогать от тяжелой творческой работы. Считать же одухотворенным художником каждого нервного – нелепо.
Чем же плоха эмоциональность?
- Предрасположенность к стрессу.
- Предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и расстройствам личности.
- Неуравновешенность в быту, ведущая к осложнению отношений с окружающими.
- Склонность к импульсивности, принятию поспешных решений и совершению необдуманных поступков.
Нужно ли контролировать эмоции
Да, контроль чувств и эмоций необходим. Отдавать свое поведение и поступки в их власть – значит, полагаться на волю случая. Не слушайте красивые истории про зов сердца, победившего голос разума. Такие истории случаются, но столь редко, что можно списать их на статистическую погрешность. Человек, который ставит свою репутацию, благосостояние, а то и саму жизнь на 0.5% вероятности того, что случится чудо, ведет себя эксцентрично.
Собственные эмоции не имеют ничего общего с романтикой. Это химические реакции у вас в голове, которые играют роль сигнальной системы, помогая ориентироваться в окружающих явлениях.
Мода на идеализацию эмоций разрушила больше жизней, чем природные бедствия. Это объясняет, почему взрослые люди в основном прагматики: не потому, что с возрастом чувства притупляются, а потому, что жизненный опыт позволяет правильно их оценить.
Влияние негативных эмоций на жизнь
Негативные эмоции нужны человеку так же, как и позитивные. Такие чувства, как страх и гнев мобилизуют скрытые резервы организма, улучшают кровоснабжение, способствуют выбросу адреналина в кровь, благодаря которому человек ощущает резкий прилив сил и энергии. После бытовой ссоры люди часто чувствуют себя обновленными и помолодевшими. Считается, что эффект связан с избавлением от психологического груза, но на самом деле это следствие эмоциональной встряски организма. Однако все хорошо в меру, и если полное отсутствие негативных эмоций может пагубно сказаться на здоровье, то их чрезмерность точно нанесет непоправимый вред организму и психике.
Человеческий организм сам требует определенной доли негативных эмоций, поэтому так популярны фильмы ужасов и сюжеты про смерть и насилие.
Постоянное действие стресса сказывается на работе внутренних органов, печени, желудка, селезенки, легких и сердца. Следствием частых стрессовых ситуаций могут стать такие болезни, как сахарный диабет, артрит и даже рак. Сильные вспышки гнева повышают риск инфаркта почти в 9 раз. Нервное напряжение негативно сказывается на пищеварительной системе, ослабляет желудок, становится причиной потери аппетита и часто вызывает нарушения сна.
Способы управления эмоциями
Самый плохой способ – это подавление. Никогда не пытайтесь спрятать эмоции внутри себя, от этого они никуда не денутся, даже не станут глуше. Эмоцию необходимо реализовать, то есть направить в определенное русло энергию, которую она высвобождает. Проблема чрезмерной эмоциональности в неумении управлять эмоциями и чувствами: человек сам оказывается во власти этой энергии и совершает совсем не те поступки, которые хотел бы совершить.
Запомните, подавлять эмоции бессмысленно и вредно! К тому же это временная мера, т. к. рано или поздно скрытые эмоции найдут выход наружу.
Вот несколько рабочих практических советов о том, как научиться управлять своими эмоциями во время сильного стресса:
- Абстрагироваться. Это значит на несколько секунд стать третьим лицом, сторонним наблюдателем, и понаблюдать за самим собой. Такой подход позволит вовремя заметить повышение градуса происходящего и отреагировать.
- Переключить действие или объект внимания. Когда нужно быстро взять эмоции под контроль, просто отключите раздражитель сменой объекта внимания: заговорите с другим человеком, начните выполнять другое действие или просто возьмите паузу, выйдите покурить или сделайте телефонный звонок. Этот метод отлично работает в конфликтной ситуации против вспышек ярости.
- Дышите. Дыхательные техники применяются для успокоения людей, впавших в панику или истерику, не просто так. Сильная эмоция не бывает продолжительной. Если сконцентрироваться на равномерном глубоком дыхании всего на несколько секунд, то первый приступ гарантированно пройдет, а дальше будет намного легче взять себя в руки и реализовать контроль эмоций в конфликте.
Перечисленные приемы саморегуляции и упражнения помогают быстро взять себя в руки даже в самой неприятной ситуации.
Советы психолога
- Перестаньте идеализировать эмоции и оправдывать их бесконтрольные всплески богатым внутренним миром. Проще говоря, начните с осознания проблемы: как только поймете, чему следует учиться, управление эмоциями и чувствами станет существенно легче.
- Уделите внимание здоровью. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, больше отдыхайте и следите за питанием. Желательно избавиться от вредных привычек, т. к. они очень быстро разрушают нервную систему.
- Займитесь творческим саморазвитием. Отличный вариант – актерское мастерство, т. к. это работа с эмоциями. Все жанры театрального искусства построены на эмоционально выраженной игре артиста, сам артист при этом получает бесценный опыт.
- Будьте счастливы. Негативные эмоции в конфликтном взаимодействии могут быть следствием жизненной неудовлетворенности. В этом случае нужно определить и удовлетворить потребность, иначе проблема не уйдет.
Курс: Актерское мастерство для взрослых
На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Актерское мастерство
- Коммуникативные навыки
- Четкость речи
- Раскрепощение
Курс: Основы ораторского мастерства
На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой
Сложность:
Для начинающих
Навыки, которыми вы овладеете:
- Публичные выступления
- Риторика
- Ораторское искусство
- Раскрепощение
Курс: Основы актерского мастерства Online
Овладейте навыками актерского мастерства не выходя из дома
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Продвинутый актерский курс
На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
2 месяца
Курс: Обучение публичным выступлениям
Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Искусство красноречия
- Риторика
Курс: Обучение ораторскому мастерству
Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Ораторское мастерство
- Раскрепощение
- Риторика
- Публичные выступления
Курс: Обучение риторике
Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Риторика
- Ораторское мастерство
- Публичные выступления
- Коммуникативные навыки
Курс: Обучение борьбе с комплексами
Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение самопрезентации
Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Художественное чтение
Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Громко и уверенно говорить
- Публичные выступления
- Ораторское мастерство
- Риторика
Курс: Сценическое движение
Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение техникам речи
Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Красивая речь
- Риторика
- Ораторское искусство
- Выступать перед публикой
Курс: Сценическая речь
Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Навыки, которыми вы овладеете:
- Уверенный голос
- Ораторское мастерство
- Искусство публичных выступлений
- Риторика
Курс: Начинающим актерам кино
Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам театра
Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
5 недель
Курс: Начинающим актерам
Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка в театральные училища
На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недель
Курс: Подготовка к театральному вузу
Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
10 недель
Курс: Актерские курсы по раскрепощению
На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
5 недели
Курс: Подход Виолы Сполин
Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Мейснера
Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Техника Уты Хаген
Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Стеллы Адлер
Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Система Станиславского
Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Метод Ли Страсберга
Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре
Сложность:
Для актеров
Срок обучения:
4 недели
Курс: Актерский курс по методу Чехова
Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию
Сложность:
Средняя сложность
Срок обучения:
4 недели
Курс: Для детей и подростков
Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
9 месяцев
Курс: Театральное искусство
Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
5 недель
Курс: Обучение развитию речи
Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки
Сложность:
Для начинающих
Срок обучения:
4 недели
Навыки, которыми вы овладеете:
- Четкость речи
- Риторика
- Красивый голос
- Ораторское мастерство
