Развитие речевого дыхания

Если вы слышите о речевом дыхании впервые, это значит, что у вас все в порядке, вы относитесь к большинству людей, которым ни к чему вникать в тонкости физиологических процессов. Часто эти люди до конца жизни не задумываются о разнице между дыханием во время разговора и во время молчания, т. к. не жалуются на речевые недостатки или не комплексуют по поводу их наличия. Однако, когда встает вопрос об улучшении показателей речи, особенно непрерывной речи во время монологов и длительных публичных выступлений, игнорировать фактор дыхания не получается ни у кого. Что же в нем такого важного и какую роль играет речевое дыхание?

Один простой эксперимент расскажет о важности дыхания лучше любого текста. Задержите дыхание, делать при этом глубокий вдох не нужно, т. к. от вас не потребуется долго обходиться без воздуха. Попытайтесь что-нибудь сказать в состоянии задержанного дыхания, при котором ни вдыхать, ни выдыхать вам нельзя. Теперь выпустите из легких столько воздуха, сколько сможете. Сделайте все, чтобы воздуха в вашем теле не осталось вообще и попробуйте в таком состоянии воспроизвести любой гласный звук, например, звук А.

Все звуки человеческого голоса воспроизводятся на выдохе. Длительность непрерывного звучания зависит от максимальной длительности выдоха, на которую способны ваши легкие.

Даже если что-то получилось, вы уже можете оценить, какими муками это дается, и вряд ли усомнитесь в том, что речь без дыхания не может существовать. С этим разобрались, но все еще непонятно, почему для речи требуется какое-то особое дыхание. Когда человек молчит, естественный ритм его дыхания (вдох – выдох – пауза) ничем не нарушается, дыханию не требуется коррекция, оно осуществляется на полном автомате. Как только человек открывает рот для воспроизведения любого звука, возникает необходимость корректировать длину выдоха для обеспечения непрерывности речи. Чтобы корректировать выдох, запас воздуха в легких должен быть больше, чем обычно, иначе все отрезки речи, от паузы до паузы, получатся одинаковой длины. Для этого меняется интенсивность вдоха. Кроме того, дыхание подстраивается под речь и теряет ритм как таковой или подстраивается под ритм речи, если она организована ритмически (стихотворная речь, песня и т. д.).

Речевое дыхание – основа правильной речи

Резюмируя все сказанное выше, можно сделать вывод, что речевое дыхание – это дыхание, требующее коррекции или управления. В противном случае управлять пришлось бы ритмичностью смены и длиной речевых отрезков, чего мы не делаем, даже когда читаем стихотворение, каждая строчка которого имеет повторяющийся размер. У большинства людей нет проблем с подстройкой дыхания под речь, т. к. их повседневная речь не предполагает значимых нагрузок. К значимым нагрузкам мы отнесем:

• пение;
• проговаривание больших объемов текста;
• любые выступления перед публикой с устной программой;
• длительные диалоги.

Как только неподготовленный человек сталкивается с необходимостью говорить много, громко, выразительно, автоматическая подстройка дыхания под речь начинает давать сбои. Это все равно, что встать с дивана и попытаться пробежать кросс.

Чтобы развить достаточное для всех типов нагрузок речевое дыхание и довести его до автоматизма, нужно практиковаться, например, в школе развития речи или самостоятельно. Принцип тот же, что и в развитии мускулатуры: если вы постоянно нагружаете одну и ту же группу мышц, организм начинает их наращивать. Соответственно, для улучшения показателей речевого дыхания следует ежедневно нагружать речевые и дыхательные органы.

Механизм правильного дыхания

Физиологическое дыхание (во время молчания) осуществляется в следующем порядке:

1. Короткий вдох.
2. Быстрый выдох через расслабление дыхательных мышц.
3. Пауза.

Главное отличие речевого дыхания заключается в пункте 2: при выдохе мы уже не можем просто расслабить мышцы и позволить воздуху выйти под тяжестью нижних ребер. Контролируемым должен быть именно процесс расслабления дыхательных мышц, потому что дозировать выдыхаемый воздух можно только таким образом. Какие мышцы считаются дыхательными:

• диафрагма;
• межреберные мышцы;
• мышцы, поднимающие ребра;
• зубчатые мышцы;
• квадратная мышца поясницы;
• подвздошно-реберная мышца.

Существует ряд мышц, косвенно участвующих в дыхательном процессе. Мы не будем их перечислять, т. к. суть их работы в поддержке функций основных дыхательных мышц, и при тренировках они также получат импульс к развитию.

Упражнения на развитие речевого дыхания

Все приведенные упражнения используются для развития речи у театральных студентов, актеров театра и кино, ораторов, стендап-комиков и других представителей творческих профессий, связанных с речью. Некоторые упражнения можно выполнять с партнером и в группах, некоторые – совмещать с проговариванием текста или скороговорок, приближая тем самым тренировочные условия к реальным. Рекомендуется заниматься с педагогом или следить за правильностью выполнения с помощью зеркал, аудио-, видеозаписи и прочих подходящих средств.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
2. Нежелательно заниматься сразу после еды, лучше делать это голодным или спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
3. Одежда должна быть просторной, не сковывающей работу мышц груди и живота.
4. Время выполнения – 15-20 минут, не следует перегружать себя интенсивным дыханием, т. к. это ведет к гипервентиляции.
5. Работать следует с радостью и мотивацией в дружелюбной обстановке, где вас ничто не отвлекает и не раздражает.

Упражнение на нижнее дыхание

Это базовое упражнение позволяет выработать привычку дышать брюшной полостью, а не грудью, как многие привыкли. Это даст вам возможность набирать больше воздуха и существенно увеличить длительность произносимой фразы. Выполняется оно в положении лежа на спине. Ладонь правой руки кладется на верхнюю часть живота (между пупком и ребрами, низ ладони закрывает пупок), ладонь левой руки – на грудь. Начинайте спокойно дышать через нос и следите за руками. Ваша задача – контролировать дыхание так, чтобы в движении находилась только правая рука (живот), а левая (грудь) лежала неподвижно.