Боязнь сцены

Фактор неизвестности – это:

• незнакомая публика, реакцию которой сложно предугадать;
• элемент импровизации или живого общения, применяемый в выступлении (например, ток-шоу или интервью, где вам будут задавать неизвестные вопросы или общение будет проходить спонтанно);
• незнакомое пространство;
• незнакомые партнеры по выступлению.

Возможность устранить фактор неизвестности есть не всегда, в некоторых случаях (как с публикой) он просто присутствует по умолчанию. Но ничто не мешает вам собирать информацию в тех случаях, когда она доступна. Например, перед участием в ток-шоу, просмотрите столько эфиров этого шоу, сколько сможете найти. Если приходится выступать в незнакомом зале, придите на два часа раньше и попроситесь на сцену. Если не знаете своих партнеров, познакомьтесь с ними. Все это поможет побороть страх перед выступление на публике.

Планирование выступления

Меньше всех будет бояться выступления тот, кто лучше к нему подготовлен. Обратите внимание, речь не идет о бездумной зубрежке текста, ведь именно такой подход чаще всего и оказывается провальным. Подготовка – это когда вы уверены, что готовы выйти и подарить зрителю ваше прекрасное выступление, в постановку которого вложили душу и теперь по праву можете гордиться своим трудом. Если вы знаете, что вам есть что показать, а зрителю будет что оценить, то оказывается, что бояться больше нечего.

В противоположной ситуации, когда подготовка плохая, и на суд зрителя выносится сырой конечный продукт, халтура, то запаниковать может даже опытный артист или оратор.

Даже страх перед сценой можно направить в конструктивное русло, ведь это отличный стимул готовиться лучше и тщательнее. Хорошая подготовка сделает страх необоснованным даже в ваших глазах: вам будет намного сложнее представить провальную ситуацию, которой стоило бы бояться всерьез. Анализируйте те моменты предстоящего выступления, в которых уверены меньше всего и работайте над ними в первую очередь – эти упражнения помогут успешно бороться с боязнью сцены.

Признание возможности на ошибку

Профессионализм в любом деле начинается с умения воспринимать неудачи как рабочий момент. В конце концов, вы не сапёр, а значит, ошибка точно вас не убьет. Все остальное можно не только пережить, но и выиграть в прибавке бесценного опыта. Выступая на публике впервые, помните, что вы не обязаны взорвать зал, и вряд ли кто-то всерьез ожидает от вас чего-то подобного. Здесь важно уметь ставить перед собой адекватную цель: например, «программа минимум» полного дилетанта – не забыть слова и не упасть в обморок. Получилось? Празднуйте успех!

И пусть опытные ораторы снисходительно улыбаются, не обращайте на них внимания. Они тоже не родились на сцене и тоже проходили волнение первого опыта, некоторым, возможно, тоже пришлось побороть страх перед публичным выступлением. Кроме того, с ошибками, которые вы совершаете, следует обращаться бережно. Ошибка должна быть чем-то вроде прививки: ошибся один раз – получил иммунитет на всю жизнь. Ни в коем случае не пренебрегайте работой над ошибками!

Настрой на положительный результат

Мы уже говорили, что страх многократно усиливается разыгравшимся воображением, об этом в народе есть множество поговорок и пословиц: «у страха глаза велики», «не так страшен черт, как его малюют», «глаза боятся, руки делают» и другие. Но воображение вам не враг, оно может работать на вас в точности так же, как работает против.

Чтобы подружиться с воображением, нужно максимально успокоиться и расслабиться. В этом поможет медитация, дыхательные техники, классическая музыка и поддержка близких людей. Когда дурные мысли уйдут, начните визуализировать, представляя себе предстоящее выступление в лучшем свете, это поможет побороть страх перед сценой. Просто помечтайте об успехе: представьте рукоплещущий зал, улыбки на лицах зрителей, цветы и поздравления, одобрение начальства и все самое лучшее, чем может обернуться ваша удача. В таком настроении вам не придется выходить на сцену, как на эшафот, а это уже полпути к победе.