Театральная школа Бенефис

Как успокоить нервы и снять стресс – 10 универсальных советов

Как успокоить нервы и снять стресс – 10 универсальных советов

Стресс – больная тема для современного жителя большого города. Это эпидемия, которой подвергаются 100% горожан, так что с необходимостью время от времени успокоить нервы и снять стресс сталкиваются практически все. Бытует мнение, что чем больше мегаполис, тем злее и равнодушнее в нем люди. В сельской местности и малозаселенных районах стресс, разумеется, тоже настигает свою жертву, но ряд факторов делает его воздействие на человека менее заметным и губительным. Что это за факторы?

  1. Ритм жизни. Жизнь взрослого горожанина распланирована по минутам. Она вынуждает постоянно куда-то успевать, а это связано с перманентным нервным напряжением.
  2. Экология. Некоторые люди считают, что все болезни от нервов, но не задумываются о наличии обратной связи между этими двумя явлениями. А ведь больного человека вывести из себя проще, чем здорового. Также плохое самочувствие почти всегда служит причиной плохого настроения.
  3. Статичность окружения. Встреча с незнакомым человеком – это уже разновидность стресса, т. к. на инстинктивном уровне мы рассматриваем незнакомца как потенциальную угрозу. Чем больше незнакомцев встречается вам ежедневно, тем выше стрессовые показатели.
  4. Отсутствие агрессивных информационных потоков. Город переполнен не только людьми, но и событиями, каждое из которых оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Кроме этого, существует масса побочной информации, которую ежедневно мозг пропускает через себя, например, наружная реклама, новости и прочее.
Чем меньше населенный пункт, тем ниже влияние общих стрессообразующих факторов, и, хотя индивидуальные факторы никуда не деваются, справляться со стрессом все же проще вдали от суеты.

Что такое «индивидуальные факторы»? Это наши личные жизненные обстоятельства, которые не зависят от внешних условий. Например, если у вас дома серьезный конфликт, вы попадаете во враждебную среду каждый раз, когда возвращаетесь после работы. Здесь уже не важно, где вы живете, – находиться дома будет одинаково невыносимо.

Важно понимать, что снимать эмоциональное напряжение следует не всем и не всегда, т. к. это сильный мотиватор, заставляющий человека вкладываться в изменение обстановки, которая его не устраивает. Это раздражитель, такой же, как голод, жажда, боль, потребность в общении, в уважении окружающих и т. д. Снимать стресс нужно лишь тем, кто не способен нормально его преодолевать, как это делает большинство уравновешенных людей, чтобы он не спровоцировал более серьезные проблемы со здоровьем.

Разрядка

Нервное напряжение – это всегда накопление энергии. Если вы сожмете двумя пальцами маленькую пружинку, то получите миниатюрную модель стресса, т. к. то же самое происходит с вашей нервной системой. Лучшее, что можно сделать, – позволить пружине распрямиться и высвободить всю энергию, которую она накопила. У человека это происходит несколько сложнее, но по тому же принципу мощной энергетической отдачи.

Универсального рецепта разрядки не существует, у каждого человека она своя. Люди бьют боксерскую грушу или посуду, колют дрова, отжимаются от пола, бегают, ходят на сеансы к психологу и т. д.

Сублимация

Это та же разрядка, но происходит она не через «агрессивное» действие, направленное в никуда, а через творческую подмену. Вы делаете то, что хотите сделать, выражаете ту эмоцию, которую хотите выразить, но пользуетесь при этом художественными выразительными средствами. Какими именно – зависит от предпочтительного типа творчества. Здесь также нет универсального решения. Можно предположить, что проще всего снять стресс и нервное напряжение удается актерам и танцорам, благодаря комбинированному физическому и психоэмоциональному вовлечению в творческий процесс.

Медитация

Если первые два совета предлагают отпустить пружину, высвободить энергию мгновенно, то медитация – это высвобождение энергии через медленное естественное расслабление. Пусть вас не пугает громкое заезженное слово, здесь нет никакой эзотерики. Вся суть медитации в качественном расслаблении тела и разума. Для этого нужно принять любую удобную позу, желательно не скрещивая конечности, закрыть глаза, отключить мысли, максимально расслабить тело, побыть наедине с собой. Делать это можно среди дня или перед сном.

Во время медитации не думают, это созерцание, направленное вовнутрь. Войти в нужное состояние помогает музыка для медитаций, она же избавляет от посторонних шумов.

Смех

Смех способен снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях мгновенно, так же как погружение в ледяную воду снимает усталость и сон. Смеющийся человек не только дает выход напряжению, но и заряжается положительной энергией, той, что мы привыкли называть «хорошим настроением». Испортить его бывает не так-то легко даже серьезным неурядицам. Найти способ посмеяться в эпоху интернета не сложнее, чем сделать телефонный звонок.

Смена объекта внимания

Нервное напряжение характерно тем, что раздражитель завладевает мыслями человека почти безраздельно, заставляя раз за разом проигрывать в голове неприятные моменты. Нужно четко осознать, что во время стресса раздражитель является центром вашего внимания, поэтому напряжение может либо сохраняться, либо нарастать. До смены объекта на спад оно точно не пойдет, поэтому отвлечься необходимо как можно скорее. Лучший отвлекающий фактор – это раздражитель, вызывающий позитивные эмоции. Например, если у вас есть ребенок, можно ему позвонить или просто посмотреть на его фото. Можно переключить мысли на самое приятное событие в жизни, постараться заново его прожить. Используйте различные способы снятия стресса путем смены объекта внимания и выбирайте самый эффективный в конкретной ситуации. Экспериментируйте.

Еда

Вы наверняка слышали о людях со склонностью заедать стресс. Многие считают их странными или списывают все на слабость характера (перед страстью к еде). Но в действительности с приемом пищи связана интересная особенность работы подсознания. На заре человечества, когда людям ежедневно приходилось доказывать право своего вида на выживание в естественном отборе, прием пищи был осуществим только в условиях полной безопасности. До наших дней подсознание не разучилось ассоциировать еду с безопасностью, причем ассоциация столь сильна, что даже простые жевательные движения способны ослаблять страх и тревогу.

Эмоциональная встряска

Это действенное средство против т. н. «стресса кролика», когда проблемы не мотивируют человека на поиски решения, а вынуждают забиваться в угол. Резкая смена эмоционального состояния влечет за собой пересмотр сформировавшихся в вашем сознании установок, таких как «все плохо», «я неудачник», «ситуация безвыходная» и т. д. Для этого нужно сделать что-то, на что вы раньше никогда не решались, разумеется, в рамках закона, не подвергая опасности здоровье и жизнь.

Доброе дело

Иногда, чтобы избавиться от негативных мыслей, помогают упражнения для снятия стресса и напряжения, связанные с ощущением себя нужным кому-то. И для этого не надо строить школы и усыновлять сирот. Достаточно донести женщине сумки до подъезда, накормить бездомного кота, помочь соседу с машиной, и настроение, как по велению волшебной палочки, само поползет вверх.

Учтите, что речь идет только о «контактных» добрых делах, когда вы напрямую общаетесь с человеком, которому помогаете. Благодарность – это тоже вид энергии, и она не передается через интернет, сколько бы «смайлов» вам ни слали.

Физическое расслабление

Горячая ванна, чашка хорошего чая, приятная музыка, мягкая постель или удобное кресло – это методы снятия стресса и расслабления тела. Расслабленное тело сигнализирует в мозг о том, что у вас все, в сущности, хорошо, а нервное напряжение – какая-то досадная ошибка, ведь для него нет ни одного повода вокруг. Мозгу ничего не остается, как принять эти данные, т. к. они соответствуют действительности, и напряжение начинает «выветриваться» само собой.

ВАЖНО! Не используйте алкоголь, чтобы расслабиться. Это сильный депрессант, способный только усугубить воздействие стресса.

Специальные методики и средства

Ароматерапия, арт-терапия, сказкотерапия и множество других терапий успешно применяются для снятия тяжелых эмоциональных состояний. Попробуйте изучить предложения, выбрать что-то, что вас заинтересует, и провести эксперимент. В худшем случае вы потеряете время, в лучшем – найдете свой собственный универсальный способ быстрого снятия стресса. Нередко проблема решается приемом седативных препаратов, которые сегодня все чаще изготавливаются из натурального растительного сырья и не представляют угрозы для здоровья.

овладей
актерскими навыками
всего за 5 недель!
Старт 21 ноября ПЕРЕЙТИ

Поделитесь
своим мнением:

Гениально
109
В этом
что-то есть!
126
Не верю
52

Популярные статьи:

Завершите регистрацию
Спасибо!
На ваш email было отправленно
письмо для подтверждения.
Обратный звонок
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
своих персональных данных и соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
test
Скоро с Вами свяжется менеджер

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности