Как справиться с волнением перед публикой

Существует много представителей профессий, которым время от времени приходится выступать со сцены с речью перед аудиторией. Одно дело отчитываться о проделанной работе перед коллегами или начальником и совсем другое перед совсем незнакомыми людьми и большой публикой. Как же справиться с волнением перед выступлением на публике.

Почему не надо бояться публичных выступлений

Выступление перед аудиторией потребует от вас, как минимум, хорошей подготовки, если вы хотите избежать пресловутого волнения. Публичное выступление должно содержать в себе удачное, «цепляющие» вступление, содержательную основную часть и заключение, которое не оставило бы аудиторию равнодушной. Если вы выходите на сцену с точной информацией и интересной подачей, то с волнением вы справитесь на 50% точно. Многие ораторы во время публичного выступления опасаются вопросов со стороны аудитории, но и ведь с ними можно решить вопрос в свою пользу. Чтобы справиться с паникой и страхом во время ответов на них, следует заранее продумать какими могут быть «неудобными» вопросы и подготовить на них ответы, так вы гораздо легче справитесь со своими страхами и волнениями на своем выступлении. Мы рекомендуем несколько вариантов ответов на неудобные вопросы во время публичного выступления:

1. На любой вопрос можно дать общий ответ. Этим приемом на сцене пользуется огромное количество ораторов и он помогает им побороть страх. Популярен он и среди политиков, чиновников, руководителей.

Пример:  - А сами вы, сколько получаете? - Как все работники в данной отрасли.

2. Попробуйте перевести «стрелки» на интересующегося:

Пример: - Говорят ваш сын учится в престижном вузе за границей? - Правильно я понимаю, что моя личная жизнь для вас главная проблема? Следующий вопрос, пожалуйста.

3. Если у вас есть актерский дар, то во время публичных выступлений, отвечая на такого рода вопросы можно разыграть небольшой этюд: прижмите руки к сердцу, схватитесь за волосы, крепко сожмите свои пальцы, всмотритесь с ужасом в глаза собеседнику и скажите:

- О Боже, никогда не задавайте мне таких вопросов, мое сердце не выдержит просто! Волнение перед публичным выступлением часто обусловлено страхом слишком тихо говорить, устать во время длинной речи. Некоторые объективно оценивают свою дикцию или невыразительную речь. В таком случае несколько занятий по сценической речи точно не будут лишними. Педагог укажет на недостатки в произношении, поможет замаскировать или искоренить акцент, научит как и когда делать паузы в тексте, чтобы не выдохнуться уже на первых минутах на сцене. Изучение дыхательных упражнений также поможет расслабиться перед выходом на сцену к публике. Глубокой вдох-выдох способен обогатить кровь кислородом, снять напряжение, сконцентрироваться. Существует множество тренингов ораторского мастерства где обучают специальным техникам с помощью которых вы сможете справится с волнением и вызвать к себе симпатию. Речь идёт о создании благоприятного имиджа публичного человека, невербальном общении, основах НЛП, правилах борьбы со всякого рода волнениями: ведь сцена не прощает ошибок.

Упражнения для преодоления страха

Психологи уверяют что страх перед выступлением всегда имеет свои причины, при чем для каждого у них свои. Следующее упражнение поможет внести ясность в ваши личные мотивы неприязни выступать перед аудиторией и как сцена влияет на выступающего.

1. Назовите 5 причин почему выступать перед публикой неприятно, 5 самых казусных ситуаций, которые могут возникнуть на сцене, придумайте 5 худших вопросов вам как к оратору.

Определив причины страха, становится легче его побороть.

2. Чтобы выступить на сцене следует принять себя, нравиться себе, не стесняться своего внешнего вида. Для этого есть следующее упражнение:

Расскажите компании друзей 5 самых казусных ситуаций из своей жизни, признайтесь в ошибках о которых жалеете. Можете превратить это в вечер откровений с друзьями.

3. Хорошим упражнением будет выход на улицу в яркой одежде, можете в карнавальном костюме раздавать прохожим шарики, цветы, листовки с шутками.
4. В подземном переходе предложите музыканту взять вас на полчаса на подтанцовку или на подпевку.
5. Попробуйте завести свой видеоблог и выступайте в нем с небольшими анонсами фильмов, событий. Присылайте ссылки на видео друзьям, выставляйте его в соцсетях, любую критику воспринимайте как своевременный совет по работе над собой, но помните, что это всего лишь чьё-то личное, вполне возможно не объективное и не компетентное мнение.