Театральная школа Бенефис

Как развить память и внимание у взрослого человека

Чтобы развитие внимания и памяти не превратилось в периодический процесс, нужно заботиться о них всю жизнь. Но почти всегда взрослый человек замечает проблему в самый последний момент, когда ситуация уже запущена. Почему людей волнуют только острые проблемы с памятью? Дело в том, что современная жизнь позволяет комфортно существовать даже человеку с хроническим склерозом. Окружающий мир до такой степени «напичкан» костылями для памяти, что сама память в какой-то момент становится едва ли не рудиментарной способностью. Зачем вам помнить, где переходить дорогу, когда возле зебры стоит яркий знак? Зачем помнить номера телефонов друзей, когда в телефоне есть справочник? Зачем ориентироваться в городе на память, когда в кармане лежит навигатор?

Среднестатистический житель мегаполиса может вообще не пользоваться памятью. Звучит невероятно, но такова страшная действительность. Мы сами создали себе такие условия в погоне за комфортом и почему-то забыли, что у комфорта бывают последствия.

Есть много факторов, влияющих на память, таких как образ жизни, вредные привычки и болезни, но главной причиной возникновения проблем является наше нежелание ею пользоваться. То же самое можно сказать и о внимании: люди, которым по роду занятий приходится ежедневно работать на пределе внимательности, например, актеры и студенты театральных студий, физически не могут стать невнимательными. Поэтому мы рекомендуем вам не тратить баснословные деньги на программы, которые помогают развить память и внимание у взрослого человека. Большинство из них подходят скорее людям с нормальной памятью, которые хотят поднять показатели со среднего до высокого уровня. До среднего уровня добраться намного легче: вам понадобится немного упорства, немного самоконтроля, и наша подборка рекомендаций и приемов на каждый день.

Избавьтесь от списка покупок, телефонной книги и заметок

Список покупок – это костыль, который крадет у вас память, делая ее ненужной. Как только вы перестанете его составлять, память получит заметную дополнительную нагрузку: вам придется придумывать способы запоминания большого списка без посторонних средств, а значит, вы начнете учиться управлять способностями собственного мозга. Но не стоит подходить к вопросу радикально. Если вы выбросите список прямо сейчас, то совершите 5–6 визитов в супермаркет, понервничаете и решите бросить эту затею, т. к. она покажется слишком сложной. Чтобы этого не произошло, продолжайте составлять список покупок на бумаге, берите его с собой, но доставайте только перед кассой, чтобы проверить себя.

Аналогично следует поступить и с остальными шпаргалками. Прежде чем найти номер приятеля в справочнике, сначала наберите его по памяти. Прежде чем заглянуть в ежедневник, сначала постарайтесь вспомнить, какие дела в нем записаны и в каком порядке.

Концентрируйтесь на главном

Один из секретов феноменальной внимательности – отказ от попытки заметить и запомнить все сразу, концентрация внимания на самых существенных моментах. Например, в психологии существует способ за 30–60 секунд отыскать на газоне клевер с 4 листочками среди десятков и сотен тысяч трилистников. Как это делается? Трехлистный клевер визуально образует форму треугольника, клевер с четырьмя листами – квадрата. В поисках клевера обычно считают листочки, поэтому поиски могут растянуться на долгие-долгие рутинные часы, а если вместо этого визуально искать геометрическую фигуру – квадрат среди треугольников – можно справиться всего за минуту.

Старайтесь выделить один фундаментальный признак вещи или явления, которое необходимо запомнить или удержать в поле внимания. Это сэкономит вам много сил.

Тренируйте зрительную память

Увидел = запомнил – вот формула, к которой следует стремиться. Такой памятью обладают разведчики: один взгляд на местность позволяет им составить хоть и не самую подробную, но вполне функциональную карту. Секрет такого умения в информационном приоритете: память устроена так, что сохраняет надолго только важную информацию, второстепенные сведения отсеиваются, и вы их забываете. Но какие сведения считать важными, а какие второстепенными, зависит только от человека. Если вы стараетесь запоминать определенный тип информации, память со временем становится к нему более восприимчивой. В случае разведчика это:

  • ландшафт и его детали;
  • расстояние между объектами;
  • тактические особенности местности;
  • количество техники, личного состава, естественные и искусственные заграждения и т. д.

Почему все это не умещается в голове человека нетренированного? Потому что он видит общую картину. Поскольку его интерес не имеет практического значения, детали просто не нужны. Научитесь видеть детали, приучите память воспринимать второстепенную информацию, как ценную. Сначала это будет стоить усилий, позже – станет получаться само собой.

Перестаньте мыслить категориями

Категория – это некое смысловое пятно, в котором сливается множество конкретных понятий. Например, одежда – это большая категория. В нее включено все, что носят люди: от бикини до меховых шуб. Ее подкатегории – одежда летняя, одежда спортивная, одежда дорогая, одежда пляжная и т. д. Примерно это мы и запоминаем, когда смотрим на незнакомца вскользь: одет бедно, одет тепло, одет не по погоде и т. д. Мало кто запоминает материал, успевает оценить его качество, сделать вывод о возрасте одежды, если он не бросается в глаза, и т. д. Поэтому человек, не нарушающий минимального уличного дресс-кода способен буквально раствориться в толпе, его внешний вид утонет в категориях.

Внимательный человек с фотографической памятью потому и отличается от массы, что запоминает не категории, а частности. И чем лучше память, тем больше частностей он способен заметить. Выполняйте упражнения для развития памяти и внимания у взрослых, изучая то, на что вы смотрите. Не надо пялиться на людей, просто конкретизируйте информацию, которую получаете. Например, «высокий» – это категория, а «выше 180 см» – это частность. «В возрасте» – это категория, а «за 60» – уже ближе к частности.

Учите наизусть стихи и песни

Только не методом зубрежки, а на слух. Сначала запоминается общий смысл и структура, затем примерный текст, в процессе повторения текст уточняется. Если вам кажется, что это сложно, вспомните, что именно так учат роли артисты, а роль – куда более объемный текст, чем песня.

Играйте в игры на внимание

Игры, применяемые в театральных школах в качестве упражнения на развитие внимания у будущих артистов, можно использовать для развлечения в больших компаниях. Пример игры: игрок выходит из комнаты на одну минуту, за это время остальные что-то меняют, перекладывают на другие места, добавляют новые предметы и т. д. Задача игрока найти все изменения.

Запишитесь на курсы актерского мастерства

Актерство – это:

  • умение заучивать наизусть огромные тексты за короткие сроки;
  • способность держать во внимании до 9–10 объектов одновременно (при норме в 5–7);
  • импровизация и умение быстро ориентироваться в нестандартных ситуациях благодаря внимательности и актерским тренингам.

Театральные актеры могут играть один и тот же спектакль по 10–15 лет, каждый раз играя его как впервые.

Высыпайтесь

Отсутствие здорового сна убивает внимательность и концентрацию на задаче. Этот тезис подтверждается статистикой ДТП с участием сонных водителей. Стоит также знать, что последствия нарушения сна не разовые, их вредное действие накапливается и наносит ущерб умению сосредотачиваться в долгосрочной перспективе.

Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголизм угнетают центральную нервную систему, затормаживая ее деятельность. Это как гиря, привязанная к ноге: вы можете ходить с ней, но о ловкости придется забыть. Переставая принимать токсичные вещества, вы серьезно разгружаете организм, высвобождая ресурсы, которые ранее тратились на выведение токсинов.

Занимайтесь спортом

Для памяти рекомендуется заниматься бегом, аэробикой, гимнастикой или плаванием. Эти виды спорта задействуют практически все мышцы тела, улучшают кровообращение, способствуют лучшему насыщению кислородом всех органов, в особенности – головного мозга. Мозг обязательно скажет вам спасибо через укрепление памяти, улучшение скорости реакций, повышение внимательности и способности концентрироваться на задаче.

овладей
актерскими навыками
всего за 5 недель!
Старт 22 июля ПЕРЕЙТИ

Поделитесь
своим мнением:

Гениально
В этом
что то есть!
Не верю

Популярные статьи:

Завершите регистрацию
Спасибо!
На ваш email было отправленно
письмо для подтверждения.
Обратный звонок
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
своих персональных данных и соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
test
Скоро с Вами свяжется менеджер

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности