Как избавиться от зависимости к телефону и социальным сетям

Можно поставить вопрос более остро: как избавиться от зависимости, которой «болеют» все? Современному человеку гораздо проще мириться со своей проблемой, потому что куда бы он ни посмотрел, видит единомышленника. На остановках, в общественном транспорте, в парках, даже во время еды и распития напитков люди сидят, уткнувшись в телефоны, и делают вид, что чувствуют себя прекрасно. Волей-неволей начинаешь думать, что все не так плохо, и проблема вовсе не такая большая, как ее подают. Но спустя некоторое время замечаешь, что не можешь разглядеть номер подъезжающей маршрутки, пока она не подъедет вплотную. В минуту неловкого молчания на свидании рука так и тянется к телефону, хотя тот не «пищал» и не вибрировал. Замечаешь, что не смотришь по сторонам, потому что жизнь будто находится у тебя на экране. И самое страшное – понимаешь, что 70% твоих манипуляций с телефоном бессмысленны. Зависимость от телефона называется номофобией.

Почему это происходит? Мобильный телефон, подключенный к интернету, – это способ всегда держать руку на пульсе. Это особенно важно для определенных категорий людей.

• Деловые люди. Постоянный контроль подчиненных, постоянная возможность вмешаться и устранить проблему, возможность быстро отреагировать на интересное предложение и т. д. Быстрота коммуникации помогает зарабатывать деньги или, по меньшей мере, не терять их.
• Родители. Или те, кто отвечает за большую семью, которую нежелательно оставлять без присмотра.
• Любознательные люди. Те, кто любит первым обо всем узнавать, кому важно получать новости сразу, как только они выходят, и иметь возможность сразу же их обсудить. Это одна из форм социальной активности молодежи, этакий «цифровой сплетник». Сюда же можно отнести шопоголиков, желающих узнавать о каждой распродаже и новом поступлении как можно раньше.

Для такого человека телефон – это штука, от которой все время чего-то ждешь. Вспомните классический кадр, в котором девушка днями напролет сидит у окна, высматривая, не возвращается ли возлюбленный. Телефон – точно такое же окно, в него смотрят с ожиданием и надеждой. Вот почему в современном обществе возникла номофобия – это боязнь остаться без телефона.

Признаки номофобии

Номофобия (no-mobile-phone phobia) не является официально признанной болезнью. Это даже не фобия в полном смысле слова, т. к. страх остаться без телефона не является нетипичным. Тем не менее, эта проблема актуальна, она набирает обороты, в мире постоянно растет спрос на методы борьбы с ней.

Признаками можно считать любые проявления страха остаться без телефона, если этот страх недостаточно мотивирован. То есть, если вы ждете звонка от клиента всей вашей жизни, который не будет вам перезванивать, если услышит длинные гудки, то севшая батарея – это катастрофа. На вашем месте переживал бы каждый, это совершенно нормальные эмоции.

Когда вы не ждете каких-то определенных звонков, если от связи в настоящий момент не зависит ваш заработок, здоровье близких или дела в офисе, то волноваться не о чем. Если вы все равно волнуетесь, попробуйте установить, что вызывает дискомфорт.

Чаще всего это:

1. Нечем занять руки, некуда спрятать глаза от окружающего мира.
2. Нет социальных сетей и новостных сайтов, невозможно постоянно обновлять ленту, первым читать и реагировать на новые посты.
3. Нечего демонстрировать другим людям.

Зависимость от социальных сетей

Зависимость от социальных сетей у подростков – главная проблема, но и среди взрослых она достаточно популярна, чтобы включить ее в топ-10 современных психозов. Зависимость – это когда вы получаете что-то, чего вам сильно не хватает. В случае с соцсетями, человеку не хватает внимания, общения и признания других.

Чем соцсеть отличается от реальности? В реальности вы вынуждены быть тем, кем являетесь, а чтобы стать кем-то иным, придется потратить массу времени и усилий. Например, избыточный вес в реале нельзя спрятать, можно только сбросить. В реале не получится казаться храбрым, если человек труслив. Не выйдет казаться ловеласом, если парень не умеет общаться с девушками, и так далее.

В социальной сети человек скрыт «аватаркой». Все, что могут о нем узнать посетители страницы, пишет он сам. Другими словами, в соцсетях вы тот, каким хотите себя видеть, а не тот, каким являетесь.

Зависимость от получения новой информации

Это та же отрешенность от реального мира, только с другой стороны. Человек компенсирует серость собственной жизни событиями, которые он получает из интернета. Аналогия со сплетником: хочется первым все узнать, поскорее с кем-нибудь обсудить, продемонстрировать собственную осведомленность и наличие «экспертного» мнения.

Зависимость от модели телефона

Данную проблему всецело создает реклама, она же формирует моду, желание быть в тренде. Обладатель последней модели модного бренда чувствует себя элитой, не упускает возможность блеснуть предметом статуса по поводу и без. При этом, сам телефон редко содержит что-то исключительно новое по сравнению с предшественником, т. к. производитель прекрасно понимает, что это не обязательно.

Звуковые галлюцинации

Это уже не признак, а, скорее, симптом болезни. Если у вас начались галлюцинации, связанные со звуками телефона, срочно обратитесь к врачу и постарайтесь избавиться от зависимости к телефону и интернету. Причина галлюцинаций в разрушительном воздействии гаджета на сознание, это случается, если вы проводите с ним слишком много времени. Как правило, именно звуки телефона и вызывают галлюцинации. Самая невинная из них – вам кажется, что телефон звонит, когда на самом деле этого не происходит. Могут возникать фантомные звуки оповещений чатов Telegram, WatsApp и аналогов.

Причины номофобии

Зависимость у детей и взрослых возникает, когда телефон становится главным источником информации, главным источником связи, главным занятием, главным средством навигации, знаний, развлечений и прочего. Подсознание начинает воспринимать его всерьез. При угрозе остаться без телефона вы начинаете чувствовать себя, как человек, у которого сломалась машина на пустынной трассе в незнакомой местности за сотню километров от дома. Чувство беспомощности и даже неполноценности по сравнению с другими. Но это происходит не в любом случае и не со всеми, т. к. вы должны очень прочно привязаться к своему гаджету, чтобы он занял такое место в вашей жизни.

Как избавиться от зависимости к телефону и интернету

Чтобы побороть зависимость от телефона, нужно начать жить в реальном мире. Это можно сделать с помощью психотерапевта или самостоятельно, итог будет один и тот же. Телефон – это средство связи. Интернет – средство связи и получения важной информации. Нужно научиться разделять понятия «общение» и «связь»: первое – прерогатива реальной жизни, интернет и телефон существуют для второго, но не для первого. Ни одна из манипуляций с гаджетами, которые вы постоянно проделываете, не является занятием, это подделка, суррогат реального действия. Эти вещи необходимо осознать, чтобы сделать первый шаг и устранить зависимость от телефона и интернета. Следующим шагом следует разнообразить свою жизнь: найдите себе любимое хобби, заведите новых друзей, сделайте реальное общение ежедневным ритуалом, уделяйте все свободное время активным действиям в реальной жизни. Это поможет бороться с проблемой. Сначала у вас не будет времени на телефон, позже вы совсем перестанете в нем нуждаться.