5 рекомендаций, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений

Всем время от времени приходится выступать перед публикой. Несмотря на большой опыт или отсутствие такого каждый может испытывать волнение, что мешает донести свои мысли или произвести желаемое впечатление на слушателей. Мы поделимся с вами 5 эффективными методиками, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений.

1. Тщательная подготовка

Будь то домашнее задание, собеседование, презентация или доклад на конференции, очень важно заранее подготовиться:

• определите тему и ключевую идею выступления;
• создайте план;
• хорошо исследуйте тему;
• сделайте заметки;
• отрепетируйте выступление.

Не обязательно заучивать наизусть речь. Вы сможете пользоваться конспектом, смотреть на монитор компьютера или проектора. Не бойтесь импровизировать и уместно шутить. Такое выступление будет выглядеть естественнее и интереснее.

Даже если тема сложная для восприятия, попытайтесь говорить искренне и увлеченно, тогда публика сможет перенять ваш энтузиазм.

2. Продумайте варианты провокационных вопросов

Будьте готовы, что в любой аудитории найдется человек, который захочет вас спровоцировать. Чтобы не растеряться, заранее «отыщите» слабые места. Подумайте, какие вопросы могут задать слушатели, и попытайтесь дать на них исчерпывающие ответы. Учитесь отвечать уверенно и четко.

3. Не бойтесь ошибок

Страх публично совершить ошибку тревожит опытных ораторов и новичков. В результате такие волнения играют против вас.

На самом деле ошибок не избежать. Лучший способ побороть этот страх – правильное восприятие. Будьте уверены, что слушатели в большинстве случаев не заметят ваших недочетов, если не акцентировать на них внимание. Поэтому, когда вы допустили ошибку, продолжайте говорить или переведите все в шутку.

4. Найдите свой стиль и имидж

Многие актеры и ораторы учатся на примере «великих». Поэтому перед выступлением проанализируйте работу нескольких известных артистов. Попытайтесь перед зеркалом скопировать их выражение лица, манеру говорить, жестикулировать. Затем на основе изученных приемов проработайте свой уникальный стиль. Вы можете позаимствовать понемногу эффективных методик у каждого артиста.

Уделите должное внимание своему внешнему виду. Не обязательно вкладывать состояние в новый имидж. Все же вы должны выглядеть привлекательно и опрятно.

5. Контролируйте дыхание

Тревожное состояние сопровождается напряжением мышц, из-за чего становится трудно дышать и, соответственно, говорить. Поэтому очень важно научиться контролировать свое дыхание.

Перед выходом на сцену выполните следующие дыхательные упражнения:

• сделайте глубокий вдох и на выдохе произносите слово с употреблением гласной «у» – ух, круг, пух и пр.;
• представьте, что у вас перед носом лежит пушинка и дышите настолько медленно и спокойно, чтобы ее не потревожить.

Если вы хотите узнать еще больше эффективных приемов для борьбы со страхами публичных выступлений, записывайтесь на актерские курсы в театральную студию «Бенефис».