Диафрагмальное дыхание – учимся дышать правильно и с пользой для здоровья
Содержание:
1. Каким бывает дыхание?
2. Особенности диафрагмального дыхания
3. Плюсы и минусы диафрагмального дыхания
4. Сферы применения диафрагмального дыхания
5. Как дышать диафрагмой для похудения
6. Правила брюшного дыхания: с чего начать
7. Пошаговая инструкция техники диафрагмального дыхания
7.1 На спине
7.2 Занятие сидя
7.3 «Собачье дыхание»
7.4 Упражнение с книгой
Казалось бы: что может быть проще? Дыши себе, как привык с рождения! А оказывается, врожденный навык можно и нужно развивать, чтобы не только улучшить общее состояние организма и насытить его кислородом. Правильное дыхание работает сразу в нескольких направлениях, заставляя наши внутренние органы работать по-новому: более эффективно и правильно.
Так какое же оно, полезное и здоровое дыхание, которое, вопреки устоявшимся заблуждениям, считается важным только для певцов, актеров и спортсменов?
Каким бывает дыхание?
Когда речь заходит о физиологии человека, то здесь выделяется два вида дыхания:
- Грудное, у которого тоже есть подвиды: ключичное и реберное. В первом случае, во время вдоха приподнимаются ключицы. Во втором — работает грудная клетка, расширяясь и сжимаясь при вдохе и выдохе соответственно. Грудное реберное дыхание считается самым популярным.
- Диафрагмальное — дыхание “животом”.
Поскольку второй тип является наиболее правильным, с точки зрения физиологии, и наиболее интересным для нас сейчас, остановимся на нем и его особенностях подробнее.
Особенности диафрагмального дыхания
Диафрагма – это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание – это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Этот вид дыхания примечателен тем, что считается наиболее естественным и продуктивным. Так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей. С точки зрения энергоэффективности брюшное дыхание также показывает более высокие результаты, чем грудное и верхнее грудное. Это значит, что дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма воздухом. Освоить брюшное дыхание будет полезно всем, но особое внимание на него следует обратить людям, чья деятельность связана с речевыми нагрузками: ораторам, переговорщикам, артистам, управленцам и т. д.
Такому дыханию можно научиться на занятиях в театральной студии «Бенефис». Для актера голос – это важнейший профессиональный инструмент, поэтому с первых же занятий вы получите серию упражнений для правильного звучания. Мы учим произносить речь не на связках, а используя диафрагму. Резонаторы (в том числе и диафрагма) придают голосу определенную окраску, делают его глубоким и бархатным. Освоение на практических занятиях дыхательных техник – это залог красивой и главное – безопасной речи.
Неожиданную помощь способно оказать диафрагмальное дыхание тем, кто страдает от недостаточной стрессоустойчивости, благодаря способности снимать психосоматические блоки.
Плюсы и минусы диафрагмального дыхания
О вреде организму достоверно известен только один факт: если вы будете дышать неправильно, то со временем это может привести к ряду заболеваний внутренних органов, связанных с:
- кислородным голоданием;
- внутренним напряжением;
- недостаточной подвижностью дыхательных органов.
От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.
Итак, самые важные плюсы диафрагмального дыхания, которые приносят ощутимую пользу уже в самом начале применения техники:
- Задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция.
- Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой.
- Кровь лучше насыщается кислородом.
- Снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам.
- Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов).
Интересный факт! Ошибочно думать, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ смешанный тип дыхания.
Сферы применения диафрагмального дыхания
Брюшное дыхание используют вокалисты, чтобы придать голосу силу и объем. Кроме того, оно способствует улучшению работы речевого аппарата. Диафрагмальная техника, в принципе полезна всем, кто имеет дело с общением, выступлениями, частыми переговорами и т.д. Но еще одной прикладной функцией этой техники оказалась его способность влиять на физическую форму человека.
Посмотрите видео, как в театральной школе делают упражнения, чтобы сделать свой голос громким