Меню +7 (495) 565-39-09

Боязнь сцены

Глоссофобия или страх перед публичными выступлениями занимает место в десятке самых распространенных страхов рядом с боязнью темноты, высоты и пауков. Около 95% людей испытывают боязнь сцены в той или иной степени: от легкой тревоги до всепоглощающей паники. Это значит, что любой блестящий оратор, музыкант или актер, который сегодня может служить примером сценической непосредственности, когда-то перешагнул через себя и научился контролировать свой страх.

Страх сцены не означает, что публичные выступления вам заказаны. Большинство людей умеют плавать только потому, что когда-то справились с боязнью воды, в их числе чемпионы по водным видам спорта.

Как явление, страх перед публичными выступлениями уходит корнями в глубокую древность. Во времена первобытных общин изгнание означало смерть, т. к. вне общины шансы на выживание человека падали почти до нуля. Вот почему одним из самых сильных страхов, так глубоко и прочно засевшим в генах человека, стал страх быть непринятым в обществе и остаться без его поддержки.

Типичный и атипичный страх

Типичный страх заканчивается там, где начинается фобия, то есть неконтролируемый иррациональный патологический страх перед сценой. Причины типичного страха обычно лежат на поверхности, его можно объяснить и осознать, его легче перебороть, он вписывается в рамки предсказуемой реакции человека на нестандартную ситуацию. То есть, даже тот, кто никогда не испытывал такого страха, может себе представить, с чем столкнется.

Симптомы типичного страха:

  • волнение;
  • сухость во рту;
  • легкий тремор конечностей;
  • изменения в звучании голоса, темпе и качестве речи;
  • излишнее напряжение и дискомфорт (человек не знает, куда деть руки, и не может выбрать удобную позу, топчется на месте, все это – следствие мышечных зажимов).

Атипичный страх приводит человека в болезненное состояние, его сложно объяснить и невозможно преодолеть на месте. Страдающим фобией необходима помощь специалиста или медикаментозная терапия. Выходить на сцену во время приступа атипичного страха бессмысленно и опасно для здоровья.

Симптомы атипичного страха:

  • ступор;
  • сильный тремор всего тела;
  • головокружение и тошнота;
  • учащенное сердцебиение и нехватка кислорода;
  • обморок;
  • паническая атака.

Способы борьбы со страхом сцены

Бороться с фобией имеет смысл только под наблюдением опытного врача, способного правильно оценить индивидуальную ситуацию и предложить оптимальные методы лечения. Обычный страх можно и нужно победить самостоятельно, и чем чаще вы будете это делать, тем быстрее он полностью исчезнет из вашей жизни. Существуют простые и верные способы быстро избавиться от боязни сцены.

Устранение фактора неизвестности

Неизвестность – главный катализатор страха. Например, темнота обладает такой пугающей силой, потому что ограничивает зрительный канал восприятия, место которого занимает воображение, рисующее всякие ужасы. То же самое происходит, когда в вашем выступлении присутствует фактор неизвестности: вы включаете воображение, чтобы заполнить неизвестность хоть чем-то, и воображение играет с вами злую шутку. В результате вы начинаете бояться того, что еще не произошло и возможно никогда не произойдет, то есть, несуществующих вещей.

Фактор неизвестности – это:

  • незнакомая публика, реакцию которой сложно предугадать;
  • элемент импровизации или живого общения, применяемый в выступлении (например, ток-шоу или интервью, где вам будут задавать неизвестные вопросы или общение будет проходить спонтанно);
  • незнакомое пространство;
  • незнакомые партнеры по выступлению.

Возможность устранить фактор неизвестности есть не всегда, в некоторых случаях (как с публикой) он просто присутствует по умолчанию. Но ничто не мешает вам собирать информацию в тех случаях, когда она доступна. Например, перед участием в ток-шоу, просмотрите столько эфиров этого шоу, сколько сможете найти. Если приходится выступать в незнакомом зале, придите на два часа раньше и попроситесь на сцену. Если не знаете своих партнеров, познакомьтесь с ними. Все это поможет побороть страх перед выступление на публике.

Планирование выступления

Меньше всех будет бояться выступления тот, кто лучше к нему подготовлен. Обратите внимание, речь не идет о бездумной зубрежке текста, ведь именно такой подход чаще всего и оказывается провальным. Подготовка – это когда вы уверены, что готовы выйти и подарить зрителю ваше прекрасное выступление, в постановку которого вложили душу и теперь по праву можете гордиться своим трудом. Если вы знаете, что вам есть что показать, а зрителю будет что оценить, то оказывается, что бояться больше нечего.

В противоположной ситуации, когда подготовка плохая, и на суд зрителя выносится сырой конечный продукт, халтура, то запаниковать может даже опытный артист или оратор.

Даже страх перед сценой можно направить в конструктивное русло, ведь это отличный стимул готовиться лучше и тщательнее. Хорошая подготовка сделает страх необоснованным даже в ваших глазах: вам будет намного сложнее представить провальную ситуацию, которой стоило бы бояться всерьез. Анализируйте те моменты предстоящего выступления, в которых уверены меньше всего и работайте над ними в первую очередь – эти упражнения помогут успешно бороться с боязнью сцены.

Признание возможности на ошибку

Профессионализм в любом деле начинается с умения воспринимать неудачи как рабочий момент. В конце концов, вы не сапёр, а значит, ошибка точно вас не убьет. Все остальное можно не только пережить, но и выиграть в прибавке бесценного опыта. Выступая на публике впервые, помните, что вы не обязаны взорвать зал, и вряд ли кто-то всерьез ожидает от вас чего-то подобного. Здесь важно уметь ставить перед собой адекватную цель: например, «программа минимум» полного дилетанта – не забыть слова и не упасть в обморок. Получилось? Празднуйте успех!

И пусть опытные ораторы снисходительно улыбаются, не обращайте на них внимания. Они тоже не родились на сцене и тоже проходили волнение первого опыта, некоторым, возможно, тоже пришлось побороть страх перед публичным выступлением. Кроме того, с ошибками, которые вы совершаете, следует обращаться бережно. Ошибка должна быть чем-то вроде прививки: ошибся один раз – получил иммунитет на всю жизнь. Ни в коем случае не пренебрегайте работой над ошибками!

Настрой на положительный результат

Мы уже говорили, что страх многократно усиливается разыгравшимся воображением, об этом в народе есть множество поговорок и пословиц: «у страха глаза велики», «не так страшен черт, как его малюют», «глаза боятся, руки делают» и другие. Но воображение вам не враг, оно может работать на вас в точности так же, как работает против.

Чтобы подружиться с воображением, нужно максимально успокоиться и расслабиться. В этом поможет медитация, дыхательные техники, классическая музыка и поддержка близких людей. Когда дурные мысли уйдут, начните визуализировать, представляя себе предстоящее выступление в лучшем свете, это поможет побороть страх перед сценой. Просто помечтайте об успехе: представьте рукоплещущий зал, улыбки на лицах зрителей, цветы и поздравления, одобрение начальства и все самое лучшее, чем может обернуться ваша удача. В таком настроении вам не придется выходить на сцену, как на эшафот, а это уже полпути к победе.

Неудивительно что многие успешные ораторы в начале своей карьеру посещали курсы риторики. Кому-то не хватало артистической смелости, кому-то харизматичности, а кто изрядно картавил и не правильно ставил ударения. Регулярные упражнения с педагогом сделали их теми, кого мы знаем.
овладей
красивой и правильной
речью со скидкой

4 000 руб.
до 23 июля
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Поделитесь своим мнением

Не верю
В этом
что то есть!
Гениально
Оставьте заявку
и мы подберем для вас студию и преподавателя
в зависимости от уровня подготовки
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Завершите регистрацию
Спасибо!
На ваш email было отправленно
письмо для подтверждения.

Обратный звонок

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
своих персональных данных и соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
test
Скоро с Вами свяжется менеджер

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

test