Как управлять своими эмоциями и чувствами – 10 советов от актеров театра и кино

Первым делом следует определить отношение к вопросу эмоциональности, вокруг которого всегда много споров, домыслов и мнений. Сам вопрос обычно ставится так: эмоции – это хорошо или плохо? Если считаете, что хорошо, вы неправы, т. к. эмоции часто возникают на ошибочной почве, поэтому за ними так сложно уследить. Если считаете, что плохо, вы тоже неправы, т. к. эмоции – это сигнальные лампочки, которыми наше подсознание маркирует окружающие явления. Благодаря эмоциям мы чувствуем разницу между хорошим, плохим, важным, второстепенным, близким, далеким и т. д. Правильный ответ – эмоции хороши в своей области применения и губительны не в своей. Поэтому научиться управлять своими эмоциями и чувствами очень важно.

Почему эмоции идеализируют? Потому что с эмоциями связаны самые важные события в жизни, эмоции дороги, их совсем не хочется воспринимать, как химические реакции в головном мозге. Но реальность такова, что причиной эмоции является событие, а не наоборот. Только событие имеет ценность, а эмоция всего лишь ее констатирует. Причем ценность, о которой сообщает эмоция, субъективна и может быть ошибочной. Если эмоции начнут управлять нашей жизнью, она развалится.

Эмоции для психики должны быть чем-то вроде цветов и оттенков для зрения. Яркие, тусклые, теплые, холодные, успокаивающие, агрессивные – цвета несут информацию, но не берут под контроль процессы, происходящие в ваших мыслях. Мы не пытаемся контролировать цвета, просто блокируем источник, если цвет слишком ярок и назойлив.

Но одно дело прочитать об этом в интернете и совсем другое – применить на практике. Мы не принимаем сознательного решения выплеснуть эмоции, это они берут под контроль сознание и не оставляют выбора. Помешать им можно, это хорошая новость для тех, кто уже отчаялся найти решение. Однако есть и плохая – решение упирается в долгую работу над собой. О том, как это делается, читайте в нашей подборке актерских рекомендаций.

Дайте безопасный выход

Большинство людей воспринимает сильную эмоцию как энергетический заряд, который необходимо сбросить, например, накричать на кого-нибудь, чтобы стало легче. И действительно, негатив, как и позитив, имеют свойство накапливаться, но этот процесс больше напоминает инерцию. Например, вам в автобусе отдавили ногу, чем вызвали озлобление, которое вы сдержали. Придя на работу, накричали на подчиненного из-за какой-то ерунды, которую в другой день даже не заметили бы. Почему накричали? Потому что негатив и обида за отдавленную ногу никуда не делись, они требовали выхода по инерции, и вы бессознательно нашли и адресата, и повод.

Теперь самое интересное: адресатом не обязательно должен быть живой человек. Энергия может выйти через физическое усилие, через голос, через речь, а направлены они могут быть куда угодно. Когда хочется кого-нибудь убить, попробуйте наколоть дрова. Когда грудную клетку распирает изнутри от негодования, попробуйте пойти в лес и во весь голос покричать некоторое время, просто в свое удовольствие. Попробуйте отругать дерево или небо, или телевизор, используйте все известные выражения. Говорите, пока не выдохнитесь и не почувствуете приятное опустошение.

Научитесь расслабляться

Накопление – это всегда напряжение и зажимы. Именно таким образом негатив оседает в вашем теле. В моменты сильного стресса вы испытываете физическое желание выплеснуть его, а управлять эмоциями и чувствами становится все сложнее. Это состояние можно нейтрализовать, если быстро и качественно расслабить тело на несколько секунд или минуту. Качественно – значит проконтролировать расслабление каждой мышцы в отдельности, чтобы плохой энергии было негде спрятаться.

Управляйте собой извне

Вы играете в игры с видом от третьего лица? Представьте себя в качестве персонажа игры, которого нужно контролировать, сбавлять градус, когда он злится, останавливать, когда говорит лишнее, предостерегать, когда теряет контроль над собой. Эти функции ангела-хранителя вы вполне можете взять на себя. Потренируйтесь отключаться и становиться сторонним наблюдателем, когда вы что-то делаете или говорите с кем-то. Когда это получится, всему остальному научитесь интуитивно.

Противодействуйте

Что происходит, когда сильный ветер дует против движения? Вы меняете угол наклона корпуса, уравновешивая силы с помощью земного притяжения. Это делается бездумно, решение противодействовать ветру не принимается, вы даже не вникаете в происходящее, просто выравниваете баланс сил и продолжаете идти.

Что происходит, когда возникает сильная эмоция? Вы позволяете ей сбить вас с ног, никакой логики. Контролируйте сознательно этот момент: каждый раз, когда эмоция становится неординарной, включайте противоход. Как это сделать – зависит от ситуации. Например, можно сменить тему разговора во время общения или переключить внимание на другой объект.

Научитесь входить в роль

Если чувства разбушевались настолько, что уже не получается их контролировать, значит, нужно выключить себя и включить кого-то другого. Чтобы научиться играть роль, не обязательно оканчивать актерские курсы МХАТ, для этого подойдет любая школа театрального искусства, где смогут объяснить азы профессии (большее вам и не потребуется).

Вовремя берите паузу

Характерная особенность сильной эмоциональной вспышки в том, что она кратковременна. Самое сложное – научиться распознавать такую вспышку до того, как она захлестнет вас с головой. Как только сработает тревожная лампочка, и вы поймете, что находитесь на волосок от срыва, самое время вспомнить, что такое управление эмоциями и чувствами. Возьмите паузу под любым предлогом. Негатив может остаться, но буря точно сойдет на нет.

Тренируйте терпение

Терпение – это не талант, а навык, не менее важный, чем развитие актерского мастерства. Тренируется, как и все остальные навыки, нагрузками. Заведите хобби с уклоном в монотонную и терпеливую творческую работу, например, собирать корабли в бутылках или строить массивные карточные дома. Управление чувствами будет эффективным, если вы станете напоминать себе о тренировке терпения.

Проверяйте чувства

Сильные чувства потому сильные, что являются реакцией на угрозу и призваны подстегнуть вас к действию. Но угроза в современных условиях городской жизни – редкий гость. Люди выходят из себя, потому что происходит ложное срабатывание тревожной лампочки, слишком чувствительной, т. к. она отвечает за жизнь и смерть. Говоря грубо, когда на вас кричат, подсознание думает, что на вас хотят напасть, и включает механизм защиты.

Следите за состоянием здоровья

Вот факторы, которые могут пагубно сказаться на психике и усугубить подверженность нервным срывам:

1. Плохой сон.
2. Отсутствие физической активности.
3. Избыточный вес.
4. Хронические заболевания.
5. Отсутствие режима дня.
6. Вредные привычки и неправильное питание.

Составьте список раздражителей

Выпишите на лист бумаги явления, вызывающие у вас сильную реакцию, их не должно быть слишком много. Положите этот лист на видное место и периодически возвращайтесь к нему. Задача – найти способы управления эмоциями и чувствами, которые позволят свести количество точек пересечения с раздражителями до минимума или исключить их вообще. Не переживайте, если задача окажется невыполнимой. Польза будет уже от того, что вы детально разберете факторы риска, это лучшая моральная подготовка.