Как развить самодисциплину и не заработать психоз – 5 советов

Самодисциплина – это способность взять себя в руки и направить собственную энергию и ресурсы на решение конкретной задачи. К сожалению, у многих с этим большие проблемы. В жизни есть довольно простые вещи, которые все договорились считать сложными, например, бросить курить, отпустить прошлое, развить самодисциплину. Трудно найти человека, которого никогда не волновала проблема недостатка силы воли даже среди чемпионов и рекордсменов Гиннеса. Разница лишь в том, что часть людей решает проблему самостоятельно, а остальные проводят жизнь в поисках решения, которое чаще всего так и не обнаруживается.

Проблема заключается не в отсутствии каких-то качеств, которые срочно надо вырабатывать, а в неправильном отношении к вопросу.

Простой пример. Вы говорите, что вам не хватает самодисциплины, но каждое утро на протяжении всей жизни вы чистите зубы. Пропустить этот ритуал мыслимо, только если вас приковали к койке, и вы не можете с нее слезть. Во всех других случаях зубы утром будут почищены. Как же так вышло, что недисциплинированный слабовольный человек может ежедневно в одно и то же время выполнять одно и то же действие? Ответ сильно вас удивит: потому что для этого не нужны ни дисциплина, ни воля.

Парадокс самодисциплины и силы воли заключается в том, что они не существуют на самом деле. Вы произносите эти слова и не понимаете, о чем речь, поэтому с таким трудом дается все, что с ними связано. Эти два стереотипа настолько крепко засели в сознании людей, что им приписываются вещи, не имеющие к ним отношения.

Приведу собственные примеры. Когда я бросил курить, друзья сказали: это сила воли. На самом деле я просто изменил отношение к никотину, точнее – понял и признал, что курение не представляет для меня ценности. Все попытки бросить курить силой воли провалились. Когда я начал бегать по утрам, друзья сказали: это самодисциплина. В действительности же я просто научился любить ощущения, которые дает бег, и мне стало не хватать их каждое утро. Все попытки заставить себя бегать с помощью дисциплины провалились.

Дисциплинировать – значит заставлять. Ни один человек не любит, когда его заставляют, поэтому «из-под палки» не делается ничего хорошего. Меняйте настроение ума.

Ни к чему себя не принуждайте

Не нужно говорить себе «я должен». Вы никому ничего не должны на самом деле и можете не делать зарядку, если не хотите ее делать. Ваше подсознание хорошо это понимает. Поэтому в ответ на «ты должен» часто следует протест «а я не хочу», который берет верх, потому что нечем крыть. Остается только задать риторический вопрос: как же ты собираешься сбросить 20 кг веса, если не хочешь? А никак, потому что никто не добивается таких результатов на голом «ты должен». Даже если вам говорят обратное, не верьте. Людям льстит, когда все вокруг считают их волевыми. Они не станут отрицать роль силы воли в своих достижениях, но на практике они, как и вы, слабо себе представляют, что это такое.

Чтобы просыпаться по утрам и делать зарядку, вам нужна нормальная причина. Человек способен делать что угодно, когда он понимает, зачем ему это нужно.

Найдите причину

Слово «причина» попало сюда не случайно. Обычно люди начинают не с того конца и ставят себе цель. Например, накачать руки за год, похудеть к лету, пробежать марафон через полгода и т. д. Проблема цели в том, что она очень далеко от вашего «здесь и сейчас», и когда вы делаете к ней один шажок, он просто теряется в расстоянии. Вы понимаете, что один день упражнений ничего не значит: в сущности, какая разница, приблизит он вас к цели на свой микрон или не приблизит? Какая разница, накачаете вы руки за год или за год и один день? Да никакой, поэтому вам легко пойти у себя на поводу и проспать очередную тренировку, потом следующую и так далее.

Причина дает совершенно другой импульс: она объясняет, почему вы должны встать прямо сейчас и сделать то, что вам нужно. Объясняет не далекими перспективами, а реальной сиюминутной ценностью тренировки. Для желающих начать бегать по утрам причиной может стать, например, т. н. «эйфория бегуна» или заряд энергии на день, ведь бег заряжает лучше, чем кофе. Многие «качки» регулярно посещают зал не потому, что сумели воспитать в себе дисциплинированную личность, а потому, что им нужно чувствовать, как руки развиваются и становятся сильнее. Отсутствие нагрузки в привычное время вызывает дискомфорт, желание чем-то ее компенсировать.

Боритесь с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это противный внутренний голосок, который постоянно вселяет в вас сомнения. Что бы вы ни начинали делать, он будет нашептывать: «у тебя не получится», «ты не умеешь», «у других это выходит лучше» и т. д. Этот голос – первый враг энтузиазма. Его философия – «зачем жить, если все равно умрешь». Дайте ему волю – превратитесь в инертное тело на диване. Развитие самодисциплины и борьба с низкой самооценкой осуществляется несколькими способами:

1. Курсы саморазвития. Бывают разные: от ведения деловой беседы до курсов пикапа, но все без исключения работают с самооценкой, целеустремленностью, позитивным мышлением.
2. Творчество или арт-терапия. Творчество помогает раскрепощаться и открывать в себе неожиданные таланты.
   Развитие творческих навыков позволяет повысить самооценку.
3. Реальные достижения. Любые победы – это козыри в споре с неуверенностью. Чем меньше у человека побед и достижений, тем легче убедить его в собственной никчемности, и наоборот.

Самый универсальный и доступный способ – третий. Любое, даже самое маленькое достижение улучшит ваше самочувствие, доставит удовольствие, сделает груз комплексов и сомнений легче. Если взять в привычку доказывать самому себе, какой вы классный, можно превратиться в другого человека за считанные месяцы. Никакой силы воли не требуется, ведь вам будет приятно этим заниматься.

Не пытайтесь победить лень

Еще одна ошибка, из-за которой людям бывает трудно развить силу воли и самодисциплину – постоянные попытки преодолеть лень. Это пустая трата времени и нервов. Люди, которым удается справляться с ленью, не побеждают ее, а обходят. Например, способом переключения внимания. Сама по себе лень страшна только тогда, когда вы на нее смотрите, упиваетесь ею, думаете о ней, представляете, как вам трудно будет с ней справляться. А что случится, если в эти тягостные минуты плеснуть вам воды за шиворот? Произойдет переключение внимания и резкая смена приоритетов, выяснится, что не такая уж эта лень страшная и тяжелая, с ней вполне можно вскакивать с дивана и гоняться за обидчиком.

Лени не существует объективно, она у вас в голове. В отличие от физической усталости, ее в любой момент времени можно заменить другим объектом внимания, и она исчезнет.

Книги по самодисциплине гласят, что лень возникает в следующих случаях:

• когда занятие не приносит удовольствия или удовлетворения;
• когда неуверенность в себе начинает убеждать вас в тщетности усилий;
• когда вы не хотите ничего делать (отсутствие причин).

Поддерживайте активность во всем

Представьте себе, что вы большую часть времени проводите на диване перед телевизором и вдруг решаете пробежать марафон. Решение важное, правильное и похвальное, добиться этого вы сможете, т. к. пассивный образ жизни – это не инвалидность. Но сама ситуация, в которой вам предстоит резко сменить диван на интенсивные тренировки, стрессовая. Что это значит?

• Потребуется больше усилий и времени. Догонять придется не только спортсменов, но и обычных людей, чей уровень ежедневной активности выше вашего.
• Неуверенность в себе проявит себя сильнее, сомнений будет больше. Представьте себе дворника, который подает резюме на должность топ-менеджера фирмы, в которой работает. Это возможно, но кто поверит, что это случится?
• Организму придется кардинально перестраиваться. Это тоже временное неудобство. Избежать его не удастся, а чтобы смягчить, нужно постоянно держать себя в тонусе. Чем меньше вы приспособлены к спортивному образу жизни, тем труднее и дольше будет протекать процесс привыкания.

Активные люди в подобной ситуации уже имеют базу: как моральную, так и физическую, а новичкам рекомендуют составить план по улучшению самодисциплины и следовать четким правилам. В моральном плане это сумма достижений, которые у них уже есть. То есть, когда человеку приходит в голову идея, он оценивает ее сравнительно: «Пробежать марафон? Да я в прошлом году на Эверест залез!». Примеры грубые. Пусть не Эверест, а поход с друзьями в горы на два дня, но это все равно больше нуля, а значит, дает хоть какую-то моральную опору перед серьезным вызовом.