Меню +7 (495) 565-39-09

Как научиться управлять своими эмоциями
Дочитайте до конца и получите подарок

К эмоциональности можно относиться по-разному: одни люди считают ее недостатком, другие – достоинством, третьи – просто особенностью характера, одной из многих. Иногда излишнюю эмоциональность называют «тонкой душевной организацией» и считают признаком человека возвышенного, творческого, а подчас и вовсе гениального. Вы будете разочарованы: единственное, на что указывает неумение держать эмоции под контролем, это нервное расстройство. Управление эмоциями – та способность, которая характеризует уравновешенного, воспитанного и приятного в общении человека.

Гении действительно часто страдали расстройствами ЦНС в различной форме. Это объясняется тем, что великие писатели, художники и композиторы очень много работали в ущерб сну и здоровому образу жизни, не говоря уже о специфике труда, требующего постоянного душевного напряжения. Отсюда следует, что признаком творческой личности эмоциональность станет лишь тогда, когда эта личность начнет изнемогать от тяжелой творческой работы. Считать же одухотворенным художником каждого нервного – нелепо.

Чем же плоха эмоциональность?

  1. Предрасположенность к стрессу.
  2. Предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и расстройствам личности.
  3. Неуравновешенность в быту, ведущая к осложнению отношений с окружающими.
  4. Склонность к импульсивности, принятию поспешных решений и совершению необдуманных поступков.

Нужно ли контролировать эмоции

Да, контроль чувств и эмоций необходим. Отдавать свое поведение и поступки в их власть – значит, полагаться на волю случая. Не слушайте красивые истории про зов сердца, победившего голос разума. Такие истории случаются, но столь редко, что можно списать их на статистическую погрешность. Человек, который ставит свою репутацию, благосостояние, а то и саму жизнь на 0.5% вероятности того, что случится чудо, ведет себя эксцентрично.

Собственные эмоции не имеют ничего общего с романтикой. Это химические реакции у вас в голове, которые играют роль сигнальной системы, помогая ориентироваться в окружающих явлениях.

Мода на идеализацию эмоций разрушила больше жизней, чем природные бедствия. Это объясняет, почему взрослые люди в основном прагматики: не потому, что с возрастом чувства притупляются, а потому, что жизненный опыт позволяет правильно их оценить.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Негативные эмоции нужны человеку так же, как и позитивные. Такие чувства, как страх и гнев мобилизуют скрытые резервы организма, улучшают кровоснабжение, способствуют выбросу адреналина в кровь, благодаря которому человек ощущает резкий прилив сил и энергии. После бытовой ссоры люди часто чувствуют себя обновленными и помолодевшими. Считается, что эффект связан с избавлением от психологического груза, но на самом деле это следствие эмоциональной встряски организма. Однако все хорошо в меру, и если полное отсутствие негативных эмоций может пагубно сказаться на здоровье, то их чрезмерность точно нанесет непоправимый вред организму и психике.

Человеческий организм сам требует определенной доли негативных эмоций, поэтому так популярны фильмы ужасов и сюжеты про смерть и насилие.

Постоянное действие стресса сказывается на работе внутренних органов, печени, желудка, селезенки, легких и сердца. Следствием частых стрессовых ситуаций могут стать такие болезни, как сахарный диабет, артрит и даже рак. Сильные вспышки гнева повышают риск инфаркта почти в 9 раз. Нервное напряжение негативно сказывается на пищеварительной системе, ослабляет желудок, становится причиной потери аппетита и часто вызывает нарушения сна.

Способы управления эмоциями

Самый плохой способ – это подавление. Никогда не пытайтесь спрятать эмоции внутри себя, от этого они никуда не денутся, даже не станут глуше. Эмоцию необходимо реализовать, то есть направить в определенное русло энергию, которую она высвобождает. Проблема чрезмерной эмоциональности в неумении управлять эмоциями и чувствами: человек сам оказывается во власти этой энергии и совершает совсем не те поступки, которые хотел бы совершить.

Запомните, подавлять эмоции бессмысленно и вредно! К тому же это временная мера, т. к. рано или поздно скрытые эмоции найдут выход наружу.

Вот несколько рабочих практических советов о том, как научиться управлять своими эмоциями во время сильного стресса:

  1. Абстрагироваться. Это значит на несколько секунд стать третьим лицом, сторонним наблюдателем, и понаблюдать за самим собой. Такой подход позволит вовремя заметить повышение градуса происходящего и отреагировать.
  2. Переключить действие или объект внимания. Когда нужно быстро взять эмоции под контроль, просто отключите раздражитель сменой объекта внимания: заговорите с другим человеком, начните выполнять другое действие или просто возьмите паузу, выйдите покурить или сделайте телефонный звонок. Этот метод отлично работает в конфликтной ситуации против вспышек ярости.
  3. Дышите. Дыхательные техники применяются для успокоения людей, впавших в панику или истерику, не просто так. Сильная эмоция не бывает продолжительной. Если сконцентрироваться на равномерном глубоком дыхании всего на несколько секунд, то первый приступ гарантированно пройдет, а дальше будет намного легче взять себя в руки и реализовать контроль эмоций в конфликте.

Перечисленные приемы саморегуляции и упражнения помогают быстро взять себя в руки даже в самой неприятной ситуации.

Советы психолога

  • Перестаньте идеализировать эмоции и оправдывать их бесконтрольные всплески богатым внутренним миром. Проще говоря, начните с осознания проблемы: как только поймете, чему следует учиться, управление эмоциями и чувствами станет существенно легче.
  • Уделите внимание здоровью. Высыпайтесь, занимайтесь спортом, больше отдыхайте и следите за питанием. Желательно избавиться от вредных привычек, т. к. они очень быстро разрушают нервную систему.
  • Займитесь творческим саморазвитием. Отличный вариант – актерское мастерство, т. к. это работа с эмоциями. Все жанры театрального искусства построены на эмоционально выраженной игре артиста, сам артист при этом получает бесценный опыт.
  • Будьте счастливы. Негативные эмоции в конфликтном взаимодействии могут быть следствием жизненной неудовлетворенности. В этом случае нужно определить и удовлетворить потребность, иначе проблема не уйдет.

Как понять проявление гнева на лице человека, каким становится его голос, как он двигается, жестикулирует помогут театральные тренинги для детей 7 лет. Изучая природу эмоций, размышляя о их мотивах появления у собеседника, ребёнок учится не доводить конфликт до «точки кипения».
Подпишись и получи
3 бесплатных видео урока!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Подписаться на инстаграм
TESTSTSTSTTSS
овладей
актерскими навыками
всего за 3 месяца!
Старт 21 декабря ПЕРЕЙТИ

Поделитесь своим мнением

Не верю
В этом
что то есть!
Гениально
Узнайте, как навсегда раскрепостится
всего за 3 месяца!
Завершите регистрацию
Спасибо!
На ваш email было отправленно
письмо для подтверждения.

Обратный звонок

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку
своих персональных данных и соглашаетесь
с политикой конфиденциальности
test
Скоро с Вами свяжется менеджер

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности